Jawaban:

1. Latihan aerobik

Aerobik

Olahraga aerobik atau latihan kardiovaskular seperti jalan cepat, jogging, berenang, dan bersepeda dapat membantu menguatkan kesehatan jantung Anda. Latihan ini bisa membuat jantung memompa darah dengan kecepatan lebih tinggi dalam jangka waktu yang lama.

Olahraga aerobik juga bermanfaat untuk membantu menjaga stamina, tekanan darah normal, serta kolesterol tetap normal. Selain itu, latihan kardiovaskular bermanfaat untuk memperkuat tulang belakang dan mencegah berat badan berlebih, menurut University of Maryland Medical Center.

2. Latihan anaerobik

olahraga aerobik dan anaerobik

Selain aerobik, ada juga olahraga anaerobik. Jika latihan aerobik dilakukan dengan intensitas rendah dalam waktu lama, olahraga anaerobik dilakukan dalam waktu cepat untuk membantu meningkatkan kekuatan otot. Contohnya adalah lari cepat (sprint) atau angkat beban.

Kombinasi olahraga aerobik dan anaerobik diperlukan untuk pengembangan kebugaran fisik, menurut penelitian dari University of Iowa Hospitals and Clinics.

3. Latihan kekuatan otot

olahraga anaerobik

Latihan kekuatan otot dapat menjadi salah satu cara untuk mendapatkan kebugaran jasmani. latihan kekuatan otot memantu metabolisme tubuh bekerja lebih cepat untuk membakar kalori lebih banyak dan efisien.

Selain membuat fisik bugar dan sehat, latihan kekuatan otot juga bermanfaat untuk membangun stamina dan membantu membangun serta mempertahankan massa otot.

Contoh latihan yang bisa Anda lakukan adalah push up, pull up, dan olaharaga angkat beban. Latihan yang bekerja kelompok otot utama harus dilakukan dua atau tiga kali per minggu untuk hasil terbaik

4. Latihan peregangan

senam peregangan

Peregangan adalah salah satu latihan penting dalam program kebugaran jasmani. Meregangkan tubuh Anda dua atau tiga kali dalam seminggu dapat membuat otot tubuh lebih rileks. Peregangan juga bisa dilakukan setelah olahraga apa pun.

Peregangan setelah olahraga memungkinan otot-otot tubuh untuk memulihkan diri setelah bekerja keras. Peregangan juga membantu meningkatkan sirkulasi peredaran darah dan kelenturan sendi, serta memperbaiki postur tubuh.

apa saja tips menjaga kebugaran jasmani?

5. Diet sehat

bahaya mikroplastik dalam makanan, bahaya plastik, partikel plastik

Mencapai kebugaran jasmani tidak hanya bisa dengan melakukan olahraga rutin saja. Anda juga harus menyeimbanginya dengan memulai kebiasaan makan yang sehat. Jika Anda tidak bisa mencukupi asupan nutrisi dengan baik, daya tahan tubuh akan semakin menurun sehingga Anda bisa lebih rentan kelelahan dan jatuh sakit.

Diet yang sehat dan seimbang sejatinya adalah tetap mencukupi semua zat gizi penting dari variasi makanan sehat. Di antaranya adalah sayur dan buah segar, daging tanpa lemak, ikan-ikanan dan produk laut, kacang dan biji-bijian, dan pati. Sementara itu, hindari makanan tinggi gula dan garam, makanan tinggi lemak trans dan lemak jenuh, serta makanan yang diproses dengan banyak minyak.

6. Banyak makan buah dan sayur

pilihan buah untuk puasa

Menurut Harvard School of Public Health, diet tinggi serat dari buah dan sayuran segar bantu menstabilkan kadar gula darah sehingga stamina tubuh tidak gampang turun.

Untuk dapatkan tubuh yang bugar dan sehat, setidaknya Anda harus makan 4 cangkir buah dan sayuran per hari. Anda bisa makan sayuran seperti bayam, wortel dan sawi sebagai lauk makanan tiap hari.

Sedangkan untuk buahnya, pilihlah buah kesukaan Anda seperti apel, jeruk, melon, atau pisang.

Gonta-ganti terus menunya setiap hari untuk dapatkan nutrisi yang maksimal.

7. Tidur cukup

mengatasi skoliosis

Selain rutin olahraga dan berdiet, Anda tidak boleh melupakan pentingnya istirahat dan tidur cukup. tidur nyenyak dan cukup selama 7-8 jam setiap malam membantu menjaga tubuh tetap segar saat bangun pagi.

Sebaliknya, kurang tidur, kebiasaan begadang, atau tidur tidak nyenyak justru akan meningkatkan kadar hormon stres kortisol yang dapat menurunkan kesehatan Anda dalam jangka panjang.

Coba praktikkan prinsip sleep hygiene untuk membantu Anda cukup tidur 7-8 jam setiap malamnya.

8. Berhenti merokok dan minum alkohol

rokok dan asam lambung

Merokok dan minum minuman beralkohol adalah kebiasaan buruk yang mengancam kesehatan tubuh Anda di masa depan. Merokok dan alkohol sudah lama dikaitkan dengan risiko hipertensi, diabetes, penyakit jantung, hingga kanker dan masalah kesuburan.

Kepanjangan hehehe