Jawaban: Terdapat 2 cara yaitu roll depan dengan awalan jongkok dan berdiri :

=> Cara melakukan roll depan dengan awalan jongkok adalah sebagai berikut:

1.Berjongkok dengan kedua tangan dan kaki rapat. Kedua telapak tangan (tapak) ditempatkan di matras

2. Angkat panggul ke atas dengan bertumpu pada kedua tangan di lantai. Kedua tangan tidak dibenarkan terangkat dari matras agar badan dapat dicondongkan.

3. Kedua siku tangan dibengkokkan dengan panggul tetap ditinggikan. Kemudian, masukkan kepala di antara kedua tangan dengan meletakkan kepala belakang di matras.

4.Badan yang telah dicondongkan ke depan tersebut dijatuhkan ke depan. Pada saat mengguling, kedua tangan cepat memeluk kedua lutut dan dirapatkan ke dada dengan sikap kepala menunduk (dagu dirapatkan ke dada).

5.Kemudian lakukan sikap akhir memegang kedua lutut.

6. Latihan di atas dilakukan berulang-ulang, sehingga dapat mengakhiri gerakan dalam sikap berjongkok.

=> Cara melakukan gerakan roll dengan awalan berdiri adalah sebagai berikut:

1.Sikap awal berdiri tegak, kedua kaki rapat, dan kedua tangan di samping badan serta pandangan lurus ke depan.

2.Gerakannya sama seperti gerakan roll depan dari sikap awal jongkok, tetapi pada waktu badan berguling ke depan kedua tungkai tetap lurus.

3. Pada waktu kedua tumit menyentuh lantai, secepat mungkin badan di dorong ke depan sehingga badan berdiri tegak.

4.Kedua telapak tangan ditolakkan pada matras atau lantai untuk membantu mendorong badan ke atas sehingga badan berdiri tegak.

5.Sikap akhir berdiri tegak dan kedua kaki rapat, kedua tangan lurus ke atas agak serong ke belakang, serta badan agak melanting ke belakang. Pandangan lurus ke depan.

Semoga membantu.