Jawaban:

PUSH UP

Gerakan push up bertujuan menguatkan otot lengan. Cara melakukan gerakan push up sebagai berikut:

1. Pertama-tama tidur telungkup, kedua kaki dirapatkan lurus di belakang.

2. Kedua telapak tangan di samping dada.

3. Mengangkat badan ke atas hingga kedua tangan lurus.

4. Badan diturunkan kembali dengan jalan membengkokkan kedua sikut.

5. Gerakan ini dilakukan berulang-ulang selama 15- 30 detik.

SIT UP

Gerakan sit up bertujuan untuk melatih kekuatan otot perut. Cara melakukan gerakan sit up sebagai berikut:

1. Pertama-tama tidur telentang, kedua lutut ditekuk, dan kedua tangan diletakkan di belakang kepala. Mintalah bantuan teman atau gurumu untuk memegang pergelangan kaki.

2. Badan diangkat ke atas hingga dalam posisi duduk. Kedua tangan tetap berada di belakang kepala.

3. Gerakan ini dilakukan berulang-ulang selama 15-30 detik.

sumber : dokumenguru.com

PULL UP

Cara Melakukan Pull Up dengan Benar

Sebelum melakukan pull up, pastikan bahwa tumpuan yang Anda gunakan benar-benar kuat guna menghindari cedera akibat terjatuh. Tumpuan juga harus lebih tinggi dari Anda, karena ketika melakukan pull up, kaki Anda harus menggantung.

Setelah itu, lakukan langkah-langkah di bawah ini:

Berdirilah tepat di bawah tumpuan.

Rentangkan kaki selebar bahu.

Lompat, lalu genggam tumpuan dengan kuat dengan telapak tangan menghadap ke depan.

Tarik tubuh ke atas secara perlahan hingga dada mendekati tumpuan yang Anda genggam. Lakukan sambil mengembuskan napas.

Tekuk lutut dan silangkan pergelangan kaki agar posisi tetap seimbang.

Turunkan tubuh secara perlahan hingga siku kembali lurus sambil mengambil napas. Selama turun, tetap pertahankan kekuatan otot tangan sehingga Anda bisa turun dengan terkontrol.

Tarik kembali tubuh ke atas secara perlahan.

Ulangi gerakan sesuai kemampuan Anda

sumber : alodokter.com