Gerakan Membungkuk

Sekarang para siswa akan berlatih gerakan membungkuk.

Hitungan 1, kaki dibukak selangkah,

lutut lurus,tangan lurus ke atas.

Hitungan 2 dan 3, badan dibungkukkan, punggung rata dengan kepala, keduah tangan diayunkan ke bawah, ujung jari dan telapak tangan hampir menyentuh tanah.

Kedua kaki tetap lurus dan terbuka,

Pandangan ditunjukan kedua tangan.

Hitungan 4, kaki ke dikap sempurna.

Hitungan 5, sikap seperti hitungan 1.

Hitungan 6 dan 7, seperti hitungan 2 dan 3.

Hitungan 8, kembali kesikap sempurna.

Lakukan gerakan ini sebanyak 2 x 8 hitunglah.

Manfaat latihan membungkkukan badan adalah otot dan persedian aktif, badan tidak kaku, serta peredaran darah lancar

Gambar 2.3

Membungkukkan badan

C.Variasi Gerakan Menekuk Lutut

1. Berjalan Jingkat

Berjalan jingkat merupakan salah satu latihan keseimbangan.Gerakannya, mula-mula berdiri tegak, Pandangan ke depan, dan tangan di samping bawah, lalu kaki kiri ditekuk ke belakang dan berdiri dengan kaki kanan. Setelah itu berjalan dengan kaki ke depan. Lakukan dengan menempuh jarak tertentu. Kaki yang ditekuk sebaiknya bergantian.

Gambar 2.4

Berjalan jingkat

2. Berjalan dengan Lutut

Latihan gerakan ini sebaiknya dilakukan di tempat yang datar. Diawali dengan posisi berlutut. Kedua kaki ditekuk ke arah belakang. Kedua tangan menggantung bebas disamping badan.Lalu, dengan posisi berlutut berjalan mengangkat lutut secara bergantian.Jaga keseimbangan agar tidak jatuh. Lakukan latihan ini sejauh 7 meter.

Gambar 2.5

Berjalan dengan lutut

3. Meniru Katak Melompat

Gerakan ini menirukan katak yang melompat.

Katak melompat dengan kedua kaki dan dua tangan secara bersama-sama. Gerakannya diawali sikap jongkok dilantai, lalu kedua kaki dan tangan ditolakkan secara bersama-sama sehinga membuat lompatan ke depan.Lakukan gerakan tersebut berulang-ulang.

Gambar 2.6

Meniru katak melompat