Jawaban:

1. - Tingkatkan Kapasitas Aerobik dengan Latihan

Interval

-Memasukkan Latihan Kekuatan dalam Rutinitas

Kardio Anda

-Secara Bertahap Meningkatkan Durasi Latihan

Anda

-Jadwalkan Latihan yang Sangat Intens

Seminggu Sekali

-Biarkan Tubuh Anda Beristirahat

-Mengonsumsi Makanan Untuk Ketahanan

Tubuh

2. -Coba latihan interval

-Latih kekuatan tubuh bagian bawah,

-Kuatkan otot inti Anda

-Anda tak perlu berlari menapaki ratusan anak tangga untuk berlatih"

-Untuk latihan yang lebih intens, coba lompati dua atau tiga anak tangga sekaligus,"

3. salah satu kaki naik ke atas tangga/kursi,lalu kaki sebelahnya mengikuti,lalu turunkan kaki sebelahnya dari tangga/kursi,dan kaki sebelahnya mengikuti

4.- Sikap tubuh tegak dan pandangan fokus menghadap ke depan. Posisi kaki kiri berada di depan kaki kanan.

- Kedua tangan direntangkan serta diluruskan ke depan.

- Lengan kiri diayunkan ke belakang. Pandangan mata mengikuti gerak lengan kiri.

- Posisi tangan kanan tetap lurus ke depan.

Lengan kiri kembali ke posisi semula (lurus ke depan).

- Lengan kanan diayunkan ke belakang.

- Pandangan mata mengikuti gerak lengan kanan.

- Posisi tangan kiri tetap lurus ke depan.

- Lengan kanan kembali ke posisi semula (lurus ke depan).

5. Sikap tubuh tegak dan arahkan pandangan fokus ke depan. Posisi kaki kanan dan kiri sejajar.

Rentangkan kedua tangan lurus ke depan.

Kaki kanan melangkah ke depan dan lengan kiri diayunkan ke belakang.

Kaki kanan berada di depan kaki kiri dan posisi lengan kiri kembali lurus ke depan.

Kaki kiri melangkah ke depan dan lengan kanan diayunkan ke belakang.

Kaki kiri berada di depan kaki kanan dan posisi lengan kanan kembali diluruskan ke depan.

Penjelasan:

semoga bermanfaat

jadikan jawaban tercerdas ya...