Jawaban:

Lihat dipenjelasan

Penjelasan:

1. Teknik Pernapasan Dada

Langkah-langkah teknik Pernapasan Dada

1. Berdiri tegak luruskan badan

2. Ambil nafas perlahan dan tahan nafas selama beberapa detik

3. Kemudian hembuskan nafas kembali

4. Lakukan langkah ini beberapa kali dengan posisi yang sama

2. Teknik Pernapasan Perut

Langkah-langkah teknik Pernapasan Perut:

1. Letakkan satu tangan di dada dan dan satu tangan lainnya di atas pusar

2. Ambil napas perlahan melalui hidung selama dua detik sampai perut terasa penuh

3. Pastikan tangan di dada tidak bergerak, sementara tangan yang ada di perut bergerak ke depan ketika mengambil napas

4. Kerucutkan bibir seperti minum dari sedotan, lalu tekan perut dengan lembut dan buang napas perlahan

5. Tangan yang berada di dada harus tetap diam dan rasakan tangan yang menyentuh perut mundur ke belakang

3. Teknik Pernapasan Diafragma

Langkah-langkah teknik Pernapasan Diafragma:

1. Duduk santai sambil bersandar

2. Letakkan satu tangan di perut dan satu lagi di dada

3. Tarik nafas melalui hidung selama 2 detik hingga perut terasa penuh

4. Embuskan napas selama dua detik melalui bibir yang terbuka kecil sambil merasakan perut mengempis

5. Lakukan langkah ini beberapa kali dengan posisi duduk sambil bersandar

Semoga membantu