Jawaban:

Panduan dasar untuk melakukan pernapasan perut, yaitu:

• Letakkan satu tangan di dada dan dan satu tangan lainnya di atas pusar.
• Ambil napas perlahan melalui hidung selama dua detik.
• Rasakan udara yang Anda hirup dari hidung bergerak mengisi perut sehingga menyebabkan perut membesar.
• Pastikan tangan di dada tidak bergerak, sementara tangan yang ada di perut bergerak ke depan ketika mengambil napas.

• Kerucutkan bibir layaknya sedang minum dari sedotan, lalu tekan dengan lembut perut Anda dan buang napas perlahan selama dua detik.

• Tangan yang berada di dada harus tetap diam dan rasakan tangan yang menyentuh perut mundur ke belakang.

Ulangi gerak tersebut !

Paduan langkah cara melakukan pernapasan paru - paru / diafragma, yaitu :

• Berdiri tegak dan badan lurus.
• Embuskan semua oksigen dari paru-paru Anda.
• Ambil napas perlahan, isi paru-paru dengan udara sebanyak mungkin.
• Tahan napas Anda selama 10-15 detik.
• Jika belum sanggup untuk langsung menahan napas selama itu, tahanlah 6 atau 7 detik dulu. Tambah secara bertahap sampai terbiasa menahan napas selama 10-15 detik.

Sesudah melalui 10-15 detik, embuskan napas kembali hingga semua oksigen dari paru-paru keluar.

=======∞∞=============

Diafragma adalah organ tubuh yang memisahkan rongga perut dengan rongga dada

Pernapasan diafragma adalah jenis latihan pernapasan yang membantu memperkuat diafragma, otot penting yang membantu tubuh bernapas.