7.sikap dasar dalam bergantung dapat dilakukan dengan bergantung ..... Dan ....pada palang

Langkah awal adalah berdiri di bawah palang.
Angkat kedua tangan ke atas dan telapak tangan terbuka siap untuk memegang palang dengan menghadap posisi telapak tangan ke depan atau ke belakang sesuai dengan kesukaannya masing-masing.
Langkah berikutnya adalah melakukan loncatan ke atas dan memegang palang dengan kedua tangan.
Apabila posisi sudah menangkap palang dengan kedua tangan maka tahan posisi tersebut selama beberapa saat dengan posisi kedua kaki lurus dan tubuh juga lurus.
Saat menahan posisi tersebut dinamakan gerakan menggantung di atas palang.
Langkah berikutnya adalah coba gerakkan kedua kaki secara pelan-pelan dengan cara mengayunkan ke depan dan ke belakang.
Lakukan gerakan mengayunkan kedua kaki secara bergantian ke depan dan ke belakang selama beberapa saat hingga merasakan kondisi badan mengayun.
Terakhir adalah melakukan pendaratan dengan kedua kaki, usahakan kaki menekuk saat mendarat guna mengurangi redaman benturan pada sendi kaki agar tidak terjadi cidera.