Rangkaian gerak guling depan awalan berdiri:

Tubuh dalam posisi berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping badan. Arahkan pandangan lurus ke depan melihat matras.

Ulurkan kedua tangan lurus memegang matras sambil membungkukkan badan.

Posisi kepala masuk di antara dua tangan. Usahakan dagu menyentuh dada, agar bagian tengkuk menyentuh matras dengan baik.

Bahu disentuhkan ke matras dan mulailah berguling.

Setelah melakukan guling depan, posisi tubuh kembali berdiri tegak.

Rangkaian gerak guling depan awalan jongkok:

Tubuh dalam posisi jongkok dan kedua kaki dalam posisi rapat. Lutut disentuhkan ke dada dengan posisi tangan berada di depan ujung kaki.

Kedua tangan dalam posisi bengkok. Posisikan dagu menyentuh dada dan pundak di matras.

Mulailah berguling lalu posisi tubuh sesudah berguling adalah jongkok.

Posisi tubuh saat sikap akhir dalam gerakan guling depan adalah jongkok dengan kepala menunduk, dan kedua tangan lurus ke depan.

Rangkaian gerak guling belakang:

Tubuh dalam posisi jongkok, kedua kaki rapat dengan tumit agak sedikit diangkat.

Kepala menunduk dan posisi dagu menyentuh dada. Kaki ditolakkan pada lantai ke arah belakang, dijadikan pendorong untuk menggulingkan badan.

Saat posisi punggung di matras, letakkan tangan yang sudah ditekuk di samping telinga.

Kaki diangkat dan diayunkan melewati kepala. Pada saat yang bersamaan tangan digunakan sebagai tumpuan dan tolakan.

Sesudah berguling posisikan tubuh kembali jongkok.

1. Rangkaian Guling lenting Tengkuk

Kedua, mengguling ke belakang. Usahakan tungkai lurus, kaki berada di dekat kepala, lengan bengkok, tangan bertumpu disamping kepala.

Ketiga, berguling ke depan dengan disertai lecutan tungkai ke atas depan. Posisi tangan menolak badan melayang.

Terakhir, mendaratlah dengan kaki rapat. Dorong panggul ke depan dengan badan yang membusur dan lengan lurus ke atas.

2. Rangkaian Guling Lenting Kepala

Pertama, lakukan gerakan membungkuk bertumpu pada kaki dan membentuk segitiga dengan punggung tegak lurus. Tungkai harus rapat dan lurus dengan jari-jari kaki bertumpu di lantai.

Kedua, berguling ke belakang disertai dengan lecutan tungkai serentak. Lakukan tolakan pada tangan dengan kuat. Badan melayang dan membusur.

Terakhir, mendaratlah dengan kaki rapat, badan membusur, dan lengan ke atas.

SEMOGA BERMANFAAT