Jawaban:

1) a. diluruskan

2) a. rendah

3) a. tetap lurus

4) a. diangkat

5) a. mengarah ke depan

6) b. bola telapak kaki

Penjelasan:

1) Pada saat gerakan topang depan jalan cepat, posisi lutut kaki depan yang benar adalah diluruskan. Pada teknik topang tunggal depan, posisi dari kaki topang diluruskan agar dapat menumpu badan dengan kuat.

2) Gerakan kaki belakang diayunkan ke depan dengan tetap mempertahankan posisi lutut kaki yang rendah.

Berikut ini tahapan melakukan teknik topang depan:

• Kaki topang depan ditempatkan aktif dengan penyiapapan gerak penyiapan ke belakang.
• Fase penambahan singkat.
• Lutut tungkai depan lurus.
• Tungkai kaki ayun digerakan ke depan melewati kaki topang depan dengan posisi lutut dan tungkai bawah yang dipertahankan tetap direndahkan.

Artinya, tungkai kaki yang berayun dari awal hingga gerakan menyaun ke depan tetap rendah.

3) Sebab, prinsip gerakan topang belakang dipertahankan tetap lurus selama mungkin, dan kemdian menggulir sampai ujung jari kaki.

Berikut ini tahapan melakukan gerak spedifik topang belakang:

• Posisi awal tungkai topang kaki tetap lurus.
• Tungkai topang pertahankan lurus.
• Kaki topang mengarah ke depan dan menggulir sepanjang sisi luar telapak kaki hingga ke ujung jari-jari kaki.
• Tungkai bebas melintas kaki yang menopang dengan posisi tungkai bawah dan lutut kaki bebas tetap dipertahankan rendah.
• Kaki depan dipertahankan ke tumit.

Jadi, pada intinya mau gerakan topang tunggal entah itu depan maupun belakang, posisi kaki topang itu lurus.

4) Jalan cepat adalah gerak maju dengan melangkah tanpa adanya hubungan terputus dengan tanah. Setiap kali melangkah kaki depan harus menyentuh tanah sebelum kaki belakang meninggalkan tanah. Saat melangkah satu kaki harus berada di tanah, maka kaki tersebut harus lurus/lutut tidak bengkok dan tumpuan kaki dalam keadaan posisi tegak lurus. Perbedaan lari dengan jalan cepat adalah pada saat jalan salah satu kaki selalu berhubungan dengan tanah sedangkan pada saat lari ada saatnya tubuh melayang di udara atau tidak menyentuh tanah. Prinsip dasar gerakan kaki jalan cepat, terdiri atas fase topang tunggal, dan fase topang ganda:

1. Fase topang tunggal, yakni menyiapkan percepatan dan termasuk persiapan untuk penempatan kaki dari tungkai yang bebas.
2. Fase topang ganda, yakni perlunya mempertahankan kontak dengan tubuh setiap saat, dengan prinsip dasar gerakan sebagai berikut. Kaki depan mendarat dengan lembut pada tumit sedangkan kaki belakang posisi tumit diangkat. Kedua lengan berayun secara bergantian.

5) Teknik kaki ketika mendarat pada jalan cepat adalah dengan menggunakan tumit kaki, dan jari kaki harus mengarah ke depan, agar kaki dapat menggulir ke depan dengan cepat hingga ke ujung ibu jari kaki.

Berikut ini tahapan mendarat pada jalan cepat.

• Kedua kaki ditempatkan sebaris / sejajar dengan jari-jari kaki yang mengarah ke depan.
• Tumit menyentuh tanah dengan lembut dan bergulir sepanjang sisi luar telapak kaki.
• Dorongan berasal dari bola kaki yang diikuti telapak kaki menggulir hingga ujung ibu jari kaki.

Jadi jari kaki mengarah / menghadap ke depan karena agar kaki telapak kaki tidak terlabu berat saat menggulir / digerakan ke depan sebagai tumpuan / pendaratan.

6) Pada saat mendarat, bagian kaki yang menyentuh tanah adalah tumit, di dalam tumit tersebut terdapat bola telapak kaki yang menjadi sumber gerakan kaki untuk bergulir sepanjang sisi telapak kaki hinggga ujung kaki.

Bola tersebut disebut juga “tulang engkel” yang digunakan untuk menopang dan menyeimbangkan badan ketika berdiri, termasuk mendorong badan saat berjalan.

Semoga membantu