Jawaban:

Bentuk latihan untuk kekuatan dan daya tahan otot kaki adalah squat, lari, Side Leg Raises, Lunges dan High Jump.

Penjelasan:

1. Squat

Squat merupakan latihan sederhana dan efektif untuk kekuatan otot kaki. Selama melakukan gerakan, ada beberapa otot utama yang bekerja. Di antaranya adalah otot quadriceps femoris, adductor magnus, dan gluteus maximus.

2. Lari

Lari merupakan salah satu bentuk latihan untuk memperkuat otot kaki. Gerakan lari membuat kaki menjadi tumpuan utama gerakan dan penopang tubuh. Jika dilakukan dengan rutin, lari bisa membentuk kekuatan dan daya tahan otot kaki.

3. Side Leg Raises

Side Leg Raises merupakan latihan yang efektif untuk membangun kekuatan otot paha luar dan pinggul. Latihan ini memiliki manfaat untuk otot gluteus maximus dalam membantu gerakan pinggul, meningkatkan daya tahan otot, serta menstabilkan tubuh.

4. Lunges

Gerakan lunges umumnya digunakan sebagai bentuk pemanasan saat hendak berolahraga. Gerakan ini dilakukan dengan cara melangkahkan kaki ke depan dan ditekuk sampai akhirnya bisa menyentuh lantai.

Kaki yang satunya harus membantu dengan membuat sudut 60 derajat. Tahan gerakan ini dalam beberapa detik. Jika gerakan ini bisa dilakukan, otot-otot kakimu akan semakin luar.

5. High Jump

Latihan High Jump adalah jenis olahraga yang sering dikenal dengan nama lompat tinggi.