1. Latihan Teknik Meluncur

Meluncur merupakan teknik awal yang harus dikuasai oleh perenang. Latihan meluncur sangat penting untuk menghilangkan rasa takut dalam air, menyesuaikan suhu tubuh, dan menghilangkan resiko cedera. Cara melakukan latihan teknik meluncur sebagai berikut.

Berdiri di pinggir kolam, salah satu kaki menempel pada dinding kolam.

Badan dibungkukkan ke depan sejajar dengan permukaan air dan kedua lengan diluruskan mengapir telinga.

Tolakan kaki yang menempel di dinding kuat-kuat, badan akan meluncur ke depan.

Kedua kaki dan kedua lengan lurus ke depan.

Tubuh lurus dan jaga keseimbangan, posisi badan di atas permukaan air (stream line)

2. Latihan Teknik Gerakan Kaki

Gerakan kaki pada renang gaya dada disebut juga dengan frog kick (tendangan katak). Gerakan kaki dalam renang gaya dada ini meliputi tiga gerakan utama, yaitu gerakan lutut, kaki bawah, dan gerak pukulan kaki. Pelaksanaan latihan teknik gerakan kaki pada renang gaya dada dapat dilakukan dengan cara berikut.

Sikap badan telungkup.

Kedua tangan berpegangan pada dinding.

Kepala berada di permukaan air dan kedua kaki diluruskan.

Kedua kaki ditarik ke samping dan kedua kaki diluruskan.

Kemudian kedua kaki diluruskan sambil membuat lecutan pada saat ditutupkan.

Pergelangan kaki relaks.

Lakukan secara berulang-ulang dengan kecepatan dan kekuatan pebuh sehingga akan terasa adanya dorongan dalam meluncur ke depan.

3. Latihan Teknik Gerakan Tangan

Gerakan tangan dalam reang gaya dada dibedakan menjadi dua, yaitugerakan menarik (pull) dan gerakan istirahat (recovery). Pada renang gaaya dada ini tidak ada gerakan tangan mendorong (push). Latihan gerakan tangan pada renang gaya dada dapat dilakukan dengan cara berikut.

Kedua kaki dilekatkan pada dinding kolam.

Kedua tangan diluruskan dan kepala keluar dari permukaan air.

Tarik kedua tangan secara bersamaan ke arah bawah dada sambil kedua telapak tangan mengayuh air.

Lakukan secara berulang-ulang.

Dapat dilakukan dengan bantuan papan peluncur.

4. Latihan Mengambil Nafas

Pengambilan nafas pada renang gaya dada dilakukan setiap akhir gerakan menarik lengan (pull). Pada saat tangan siap ke depan, segera mengambil nafas dengan cara mengangkat kepala sampai mulut ke luar dari permukaan air. Pengambilan nafas harus dilakukan melalui mulut dan hidung. Pada saat mengambil nafas, posisi badan tetap dalam keadaan posisi horizontal dengan bahu.

Nah itulah 4 teknik dasar dalam renang gaya dada yang wajib diketahui, demikian artikel mengenai teknik dasar renang gaya dada dan semoga bermanfaat.