Jawaban:

1.Kebugaran adalah kemampuan tubuh dalam menyesuaikan beban fisik yang diterima karena melakukan kegiatan sehari-hari. Kebugaran merupakan suatu kebutuhan yang perlu dipenuhi seseorang agar dapat menjalankan aktivitas sehari-hari dengan baik tanpa mengalami gangguan kesehatan dan kelelahan yang berlebih

2.Latihan kebugaran jasmani dapat meningkatkan kekuatan otot jantung sehingga menjaga tekanan darah tetap stabil. Itu sebabnya Anda dapat terhindar dari risiko penyakit jantung. Selain itu, manfaat kebugaran jasmani juga dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dan mengurangi kadar kolesterol jahat dalam tubuh.

3.Latihan Push Up. Sikap awal tidur telungkup, kedua kaki dirapatkan lurus ke belakang dengan ujung kaki ditempelkan pada lantai (untuk putra) atau kedua lutut ditempelkan pada lantai (untuk putri). ...

Latihan Push Up. Sikap awal tidur telungkup, kedua kaki dirapatkan lurus ke belakang dengan ujung kaki ditempelkan pada lantai (untuk putra) atau kedua lutut ditempelkan pada lantai (untuk putri). ...Latihan Sit Up. ...

Latihan Push Up. Sikap awal tidur telungkup, kedua kaki dirapatkan lurus ke belakang dengan ujung kaki ditempelkan pada lantai (untuk putra) atau kedua lutut ditempelkan pada lantai (untuk putri). ...Latihan Sit Up. ...Latihan Beck Up. ...

Latihan Push Up. Sikap awal tidur telungkup, kedua kaki dirapatkan lurus ke belakang dengan ujung kaki ditempelkan pada lantai (untuk putra) atau kedua lutut ditempelkan pada lantai (untuk putri). ...Latihan Sit Up. ...Latihan Beck Up. ...Shoulder Press. ...

4.Gerakan menekuk lengan atas (bicep curls) ...

Gerakan menekuk lengan atas (bicep curls) ...Push-up. ...

Gerakan menekuk lengan atas (bicep curls) ...Push-up. ...Push-up dengan bertumpu pada dinding. ...

Gerakan menekuk lengan atas (bicep curls) ...Push-up. ...Push-up dengan bertumpu pada dinding. ...4. Tubuh bertumpu pada kursi (bench dip) ...

Gerakan menekuk lengan atas (bicep curls) ...Push-up. ...Push-up dengan bertumpu pada dinding. ...4. Tubuh bertumpu pada kursi (bench dip) ...Peregangan lengan atas (tricep kickback)

5.Cara melakukan latihan daya tahan otot dengan mengangkat beban dengan tangan adalah dengan menggunakan dumbbell atau beban yang lainnya. Angkatlah dua dumbbell dengan menggunakan masing-masing tangan kiri atau kanan. Tahan beberapa menit sekuat tangan anda menahan beban.

6.duduk santai sambil bersandar.

duduk santai sambil bersandar.tarik napas melalui hidung selama dua menit.

duduk santai sambil bersandar.tarik napas melalui hidung selama dua menit.embuskan napas selama dua detik melalui bibir.

duduk santai sambil bersandar.tarik napas melalui hidung selama dua menit.embuskan napas selama dua detik melalui bibir.letakkan satu tangan diperut anda dan satu lagi di dada anda.

duduk santai sambil bersandar.tarik napas melalui hidung selama dua menit.embuskan napas selama dua detik melalui bibir.letakkan satu tangan diperut anda dan satu lagi di dada anda.ulangi 10 kali.

7.Tubuh berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu.

Tubuh berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu.Kedua tangan berada di pinggang.

Tubuh berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu.Kedua tangan berada di pinggang.Kepala digerakkan ke atas dan ke bawah.

Tubuh berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu.Kedua tangan berada di pinggang.Kepala digerakkan ke atas dan ke bawah.Lakukan gerakan secara berulang-ulang.

8.Cara melakukan kecepatan dengan lari cepat 60 meter adalah:

Berdiri di belakang garis start dengan posisi badan tegak, dan kedua kaki dibuka.

Berdiri di belakang garis start dengan posisi badan tegak, dan kedua kaki dibuka.Kedua tangan di samping badan dengan sikap berlari.

Berdiri di belakang garis start dengan posisi badan tegak, dan kedua kaki dibuka.Kedua tangan di samping badan dengan sikap berlari.Lari di tempat semakin lama semakin cepat, dan paha diangkat tinggi-tinggi.

Berdiri di belakang garis start dengan posisi badan tegak, dan kedua kaki dibuka.Kedua tangan di samping badan dengan sikap berlari.Lari di tempat semakin lama semakin cepat, dan paha diangkat tinggi-tinggi.Pada saat aba-aba bunyi peluit, larilah secepat-cepatnya sejauh 60 meter.

9.lari berkelok (zig-zag run), squat thrust, lari rintangan, hingga lari bolak-balik (shuttle run).

10.Posisikan tubuh berdiri tegak.

Posisikan tubuh berdiri tegak.Letakkan satu tumit kanan di lantai persis di depan jari kaki kiri.

Posisikan tubuh berdiri tegak.Letakkan satu tumit kanan di lantai persis di depan jari kaki kiri.Lakukan gerakan berjalan dengan posisi kaki tersebut secara bergantian, kanan dan kiri.

Posisikan tubuh berdiri tegak.Letakkan satu tumit kanan di lantai persis di depan jari kaki kiri.Lakukan gerakan berjalan dengan posisi kaki tersebut secara bergantian, kanan dan kiri.Pastikan pandangan tetap ke depan

Penjelasan:

semoga membantu ya