Jawaban:

Aktivitas Posisi Tubuh Renang Gaya Dada Ada dua macam posisi tubuh body position renang gaya dada pada saat meluncur atau saat kedua tangan lurus ke depan, yaitu: Menurut versi Amerika Utara dan versi Eropa Timur.

a. Aktivitas posisi badan

Cara melakukan gerakan posisi badan adalah sebagai berikut. 1 Posisi badan beserta seluruh anggota badan rileks 2 Badan harus sehorizontal mungkin 3 Gerakan dimulai dengan persiapan kaki 4 Tumit ditarik mendekati pinggul sekaligus membuka lutut ke luar 5 Dorong kedua kaki ke belakang secaar serempak 268 Buku Guru Kelas VII SMPMTs Edisi Revisi 6 Rapatkan kembali kedua kaki seperti sikap pertama 7 Lakukan Aktivitas dengan jarak 5–7 meter Peserta didik diminta mengamati dan merasakan koordinasi gerakan yang dilakukan, lalu temukan pola yang paling sesuai buat mereka. Gambar 8.1 Aktivitas gerakan posisi badan renang gaya dada

b. Aktivitas Gerakan Kaki Renang Gaya Dada

Gerakan kaki kicking renang gaya dada saat ini cenderung membentuk gerakan kaki dolphin whip kick, di mana pada saat istirahat, yaitu fase ketika kedua tungkai kaki bagian bawah ditarik serentak mendekati pinggul dan kemudian setelah fase itu dilakukan pergelangan kedua kaki diputar mengarah ke luar hingga membentuk sudut ± 50°. Kemudian dari posisi ini kedua kaki melakukan gerakan menginjak dan diakhiri dengan menendang sehingga kedua kaki bertemu lurus di belakang. Cara melakukan gerakan kaki badan adalah sebagai berikut. 1 Diawali sikap berdiri pada kolam dangkal pegang papan pelampung dengan kedua tangan di depan dada. 2 Luruskan kedua kaki ke belakang hingga badan terapung di atas permukaan air. 3 Lakukan gerakan kaki renang gaya dada berulang-ulang. Peserta didik diminta mengamati dan merasakan koordinasi gerakan yang dilakukan, lalu temukan pola yang paling sesuai buat mereka. Gambar 8.2 Aktivitas gerakan kaki renang gaya dada 269 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 1 Bentuk-bentuk Aktivitas gerakan kaki badan telentang Bentuk-bentuk Aktivitas gerakan kaki badan telentang renang gaya dada adalah sebagai berikut. a Belajar gerak dasar kaki gaya dada sambil duduk di pinggir kolam b Belajar gerak dasar kaki gaya dada sambil berdiri di pinggir menghadap kolam c Belajar gerak dasar kaki gaya dada sambil berdiri di pinggir menghadap kolam, namun sambil dipegang sebagai bebannya d Belajar gerak dasar kaki gaya dada sambil terapung telentang dan memegang pelampung di kolam Peserta didik diminta mengamati dan merasakan koordinasi gerakan yang dilakukan, lalu temukan pola yang paling sesuai buat mereka. Gambar 8.3 Bentuk-bentuk aktivitas gerakan kaki badan terlentang renang gaya dada 2 Bentuk-bentuk Aktivitas gerakan kaki di tempat Bentuk-bentuk Aktivitas gerakan kaki di tempat renang gaya dada adalah sebagai berikut. a Aktivitas gerakan kaki gaya dada sambil memegang dinding kolam. b Aktivitas gerakan kaki gaya dada dengan menggunakan pelampung sirif kaki kick- board. c Aktivitas koordinasi gerakan kaki dan tangan sambil meluncur, lebih baik menggunakan alat pernapasan. d Aktivitas koordinasi gaya dada secara lengkap gerak kaki, lengan, dan gerak mengambil napas. e Aktivitas gaya dada dengan orientasi pada jarak hasil setiap kayuhan. Peserta didik diminta mengamati dan merasakan koordinasi gerakan yang dilakukan, lalu temukan pola yang paling sesuai buat mereka. 270 Buku Guru Kelas VII SMPMTs Edisi Revisi Gambar 8.4 Bentuk-bentuk aktivitas gerakan kaki di tempat renang gaya dada 3 Aktivitas gerakan kaki di tempat Cara melakukannya adalah sebagai berikut. a Posisi telungkup, kedua kaki lurus ke belakang dan kedua tangan memegang parit kolam. b Kemudian tarik kedua kaki secara serentak mendekati pinggul hingga lutut membentuk sudut dan kedua paha agak membuka. c Bersamaan dengan itu, pergelangan kaki diputar menghadap ke luar dan siap mendorong. d Langkah selanjutnya, gerakan

Penjelasan: