Jawaban:

Gerakan tegak lilin

• Posisi tubuh tidur telentang dengan kaki lurus dan tangan di samping badan.
• Posisi kaki harus lurus dan rapat agar bisa melakukan sikap lilin.
• Kaki dalam posisi lurus dan rapat diangkat ke atas.
• Gunakan tangan sebagai penopang pinggang dan kaki.

Gerakan kayang

• Pada gerakan kayang, sikap badan yang benar adalah berdiri tegak. Lalu kedua tangan diletakkan di pinggul. Kemudian arahkan pandangan fokus ke depan.
• Gerakan selanjutnya adalah kepala ditekuk ke belakang dengan posisi kedua kaki ditekuk. Tangan juga ditekuk, namun posisinya melewati kepala.
• Tahap berikutnya adalah tangan ditekuk ke belakang hingga posisinya menyentuh matras. Tangan dijadikan tumpuan.
• Saat melakukan kayang posisi tubuh meregang dan melengkung.

maaf kalau salah