Jawaban:

1.) Pelatih memberikan contoh gerakan passing bawah sesuai dengan teknik gerakan passing bawah, kemudian menerangkan

kepada peserta ekstrakurikuler teori sikap permulaan, sikap saat memukul, dan sikap akhir gerakan.

2.) Sikap permulaan : pada aba-aba “Satu” peserta ekstrakurikuler melakukan sikap membuka kaki selebar bahu, kemudian lutut ditekuk, badan condong ke depan. Pada aba-aba “Dua” kedua tangan mengepal kemudian lengan dan tangan diturunkan dalam

keadaan terjulur lurus ke bawah depan, pelatih memberikan penekanan agar lengan benar-benar diluruskan dan siku tidak boleh ditekuk. Latihan ini dilakukan secara berulang-ulang hingga peserta ekstrakurikuler menguasai sikap dengan benar dan tidak melakukan kesalahan.

3.) Sikap saat memukul : Pada aba-aba “Satu” seolah-olah peserta ekstrakurikuler menerima umpan bola dan melakukan passing bawah yaitu secara bersamaan meluruskan kaki dan

mengayunkan kedua lengan lurus ke depan. Sikap ini juga dilakukan berulang-ulang hingga siswa dapat menguasai

gerakan dan tidak kaku.

4.) Sikap akhir gerakan : dari sikap gerakan nomer 3, kemudian melakukan sikap siap dengan tetap membuka kedua kaki selebar bahu, posisi badan agak dicondongkan kedepan dengan lutut ditekuk.

5.) Setelah mempelajari bagian per bagian gerakan kemudian gerakan dilakukan secara keseluruhan dengan aba-aba “Satu” melakukan gerakan nomor 2, aba-aba “Dua” melakukan gerakan nomer 3, pada aba-aba “Tiga” melakukan gerakan nomor 4. Latihan ini dilakukan secara berulang-ulang.

6.) Latihan passing bawah tanpa bola. Anak latih menirukan gerakan pelatih melakukan gerakan passing bawah tanpa bola.

7.) Kemudian melakukan passing bawah menggunakan bola, peserta dibagi menjadi 6 kelompok. Setiap kelompok baris berbanjar dan saling berhadapan dengan kelompok lain, misal kelompok A-B, C-D, dan E-F. Kemudian melakukan latihan pasing bawah dengan cara : anggota kelompok A yang paling depan melemparkan bola lambung kepada kelompok B,kemudian anggota kelompok B yang paling depan melakukan passing dengan cara yang telah dipelajari, kemudian kedua

peserta berlari ke belakang barisan masing-masing dan mengambil urutan lagi.

8.) Melakukan hal yang sama seperti nomor 6, namun sekarang

dengan perantara net.

9.) Kontrol sikap lengan dan tangan latihan ini ditujukan untuk memperbaiki perkenaan bola pada lengan. Peserta masih dengan kelompoknya masing-masing dan melakukan latihan individu

yaitu kaki kiri di depan dan lemparkan bola ke atas, sewaktu jatuh kembali biarkan terpantul pada lengan bagian bawah. Kemudian melakukan kontrol dan perkenaan bola pada lengan

dengan cara melakukan passing bawah secara individu.

10.) Latihan passing bawah dengan susunan setengah lingkaran.

11.) Menyempurnakan kemampuan mengendalikan bola. Latihan passing bawah dengan dipantulkan ke arah tembok secara terus menerus.

12.) Latihan koordinasi dengan bola yang dilempar dengan jarak 3-4 meter oleh pelatih atau peserta. Peserta berbaris berbanjar dengan pelatih atau salah satu peserta di depan sebagai pelempar. Lemparan bola bervariasi, depan, samping kanan, samping kiri, ke belakang. Peserta berusaha mengambil bola.

13.) Melakukan passing bawah dengan formasi segitiga.

14.) Melakukan permainan bolavoli dengan peraturan yang dimodifikasi.

15.) Latihan koordinasi dengan bola yang dilempar dengan jarak 3-4 meter oleh pelatih atau peserta. Peserta berbaris berbanjar dengan pelatih atau salah satu peserta di depan sebagai pelempar. Lemparan bola bervariasi, depan, samping kanan, samping kiri, ke belakang. Peserta berusaha mengambil bola dengan passing bawah. Latihan dilakukan 10 hingga 20 kali lemparan variasi.

16.) Melakukan latihan passing bawah dengan formasi segitiga atau

segilima.

17.) Melakukan latihan passing bawah secara berpasangan .

18.) Melakukan latihan pasing bawah secara berhadapan 3 lawan 3

atau 4 lawan 4.

19.) Latihan passing bawah untuk persiapan menerima servis.

20.) Latihan passing bawah untuk persiapan menerima smash.

21.) Mempraktekan passing bawah dengan bentuk bermain, terutama

saat menerima servis dan umpan dari lawan maupun teman.