Berikut adalah sepuluh langkah-langkah melakukan variasi gerak spesifik guling depan dan guling belakang:

1.Posisi tubuh jongkok dan arahkan pandangan fokus ke depan. Kedua telapak kaki ditekuk dan kedua tangan diletakkan di samping kaki. Tumpuan berat badan berada pada kedua telapak kaki.

2.Kedua kaki diluruskan ke depan. Kepala diletakkan ke matras, sedangkan kedua tangan diletakkan di samping kepala.

3.Gulingkan tubuh ke depan. Perkenaan matras adalah pada punggung serta kepala. Sedangkan kedua kaki masih dalam posisi diangkat ke atas.

4.Setelah melakukan gerakan guling ke depan, mendaratlah dengan posisi kedua telapak kaki ditekuk dan kedua tangan memegang masing-masing lutut.

5.Sebelum melakukan gerakan guling belakang, pastikan posisi tubuh masih jongkok dan kedua telapak kaki masih ditekuk. Kedua tangan diletakkan di samping kaki. Arahkan pandangan fokus ke depan

6.Seluruh bagian kedua telapak kaki disentuhkan ke permukaan lantai dan posisi bokong diletakkan di matras. Kedua telapak tangan memegang leher bagian belakang

7.Dorong tubuh ke belakang. Posisi tumpuan tubuh adalah pada bokong. Kedua kaki diangkat ke atas dan posisi punggung serta kepala hampir menyentuh matras.

8.Jatuhkan tubuh ke matras, sehingga kepala dan punggung menyentuh matras. Sedangkan kedua kaki diangkat semakin tinggi dan siap untuk mendorong tubuh ke belakang.

9.Setelah melakukan guling tubuh ke belakang, posisi wajah menghadap ke matras dan kedua tangan di samping kepala. Bokong diangkat dan kedua lutut kaki ditekuk.

10.Lakukan posisi pendaratan dengan posisi kedua telapak kaki ditekuk dan dalam posisi jongkok. Kedua tangan diletakkan di samping kaki dan arah pandangan melihat ke matras