Jawaban:

1. Peregangan otot lengan. Peregangan otot leher. Peregangan otot pinggang.

2. otot panggul,otot tangan dan otot kaki

3.Renang gaya merupakan gaya renang yang gerakannya menyerupai gerakan katak berenang. Tahapan-tahapan dalam renang gaya dada adalah.

1. Teknik meluncur
2. Teknik gerakan kaki
3. Teknik gerakan tangan
4. Teknik pernafasan

Pembahasan

Renang gaya dada adalah salah satu gaya renang yang dilakukan dengan posisi badan tengkurap dan sejajar dengan permukaan air. Renang gaya merupakan gaya renang yang gerakannya menyerupai gerakan katak berenang. Renang gaya dada cocok digunakan untuk renang jarak jauh.

Dalam renang gaya dada, terdapat teknik dasar yang digunakan untuk melakukan tahapan renang. Teknik dasar dalam renang gaya dada adalah.

Teknik meluncur

Teknik meluncur pada renang gaya dada dilakukan dengan posisi badan tengkurap dan sejajar dengan permukaan air. Posisi kedua tangan lurus ke depan dan kedua kaki lurus ke belakang.

Teknik gerakan kaki

Teknik gerakan kaki pada renang gaya dada dilakukan dengan awalan lurus ke belakang, kemudian tarik dan tekuk kedua lutut ke samping hingga kedua telapak kaki berdekatan di belakang pantat, kemudian luruskan kedua kaki ke samping belakang, dan rapatkan.

Teknik gerakan tangan

Dalam renang gaya dada, teknik gerakan tangan dilakukan dengan awalan kedua tangan lurus ke depan, kemudian tekuk kedua siku ke samping hingga telapak tangan mendekati bahu. Kemudian dorong kedua tangan ke bawah dada.

Teknik pernafasan

Teknik pernafasan pada renang gaya dada dilakukan dengan mengangkat kepala hingga mulut keluar dari permukaan air. Gerakan mengangkat kepala dilakukan ketika kedua tangan didorong ke bawah dada.

4.Gaya dada atau lebih popular dengan sebutan gaya katak merupakan gerakan berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air,dan batang tubuh selalu dalam kondisi tetap. Gerakan kedua belah kaki menendang ke luar sementara itu kedua belah tangan lurus ke depan.

5.

• Posisi lutut turun, akibatnya pinggul naik.
• Mengambil nafas terlalu dini.
• Kaki tidak mamu secera maksimal melakukan lipatan dan membuka ke samping.
• Melakukan tarikan terlalu dalam.

6.

1. Tumit kaki ditarik ke arah panggul dan kedua lutut ditekuk. Lakukan hal ini bersamaan dengan mendorong tubuh ke depan.

2.Kedua telapak kaki diputar ke arah luar. Jarak antar telapak kaki haruslah selebar panggul.

3.Telapak kaki didorong ke depan secara bersamaan. Ketika didorong, posisi kedua tungkai kaki haruslah lurus dan rapat.

4.Kaki perenang membuat gerakan menendang dengan posisi melingkar ke arah belakang. Saat melakukan hal ini, perenang harus bisa menahan napasnya.

5.Kedua kaki perenang lurus ke belakang, sedangkan kedua tangan perenang lurus ke depan dan posisi telapak tangannya mengarah ke luar. Saat melakukan hal ini, posisi kepala perenang berada di dalam air.

7.Kesalahan-kesalahan gerak kaki renang gaya dada adalah posisi kaki terlalu tenggelam, posisi lutut tidak di tekuk, dan posisi kaki langsung rapat ke belakang. Dalam renang gaya dada, gerakan kaki merupakan salah satu gerakan yang penting yang harus dikuasai oelh perenang.

8.Pada renang gaya dada, telapak tangan ketika mendayung menghadap ke samping dan ketika akan membentuk sudut, kedua telapak tangan kembali menghadap ke bawah. Kemudian kedua tangan ditarik ke atas hingga di bawah dagu dengan telapak tangan menghadap ke bawah dan ibu jari tengah rapat.

9.

1.Gerakan tangan dan gerakan kaki bersama-sama

2. kaki tidak rata-rata air

3. ketika membuka tangan, terlalu lebar

4. saat membuang nafas di atas air seharusnya di dalam air

10.Posisi kepala saat bernapas pada renang gaya dada adalah dengan mengangkat kepala ke atas sehingga mulut sejajar dengan permukaan air. Hal ini dimungkinkan karena waktunya bersamaan dengan saat kedua lengan menekan air ke bawah dan mendorong air ke dalam.