Jawaban:

Siapkan matras kemudian berbaring terlentang dengan punggung dan kepala berada di atas matras.

- Tekuk lutut dan letakkan tangan di kedua sisi dengan telapak tangan menghadap kebawah.

- Genggam kedua tangan di lantai dan goyangkan bahu satu per satu, raih tumit, dan tarik napas dalam-dalam setidaknya selama 3 hitungan.

- Dorong punggung bagian bawah. Bawa beban ke punggung atas dan bahu.

- Tekuk siku dan letakkan tangan di punggung bawah untuk menopang. Kemudian angkat kaki ke arah langit-langit satu per satu. Angkat dada ke arah langit-langit sehingga punggung melengkung. -

- Pertahankan beban di punggung atas dan lengan. Rilekskan wajah dan tenggorokan dan bernapas setidaknya selama 3 hitungan.

- Tetap dalam posisi dimana kaki dalam posisi lurus di atas, tahan selama 30 detik atau bisa lebih sesuai dengan situasi dan kemampuan.

- Untuk kembali pada posisi awal, turunkan kaki ke lantai sampai membentuk sudut 45 derajat.

- Perlahan-lahan tekuk lutut ke arah dahi dan turunkan kembali kaki ke matras.

- Berbaring dan bernafaslah dalam beberapa waktu.

- Usahakan sebelum melakukan senam lantai pastikan melakukan pemanasan terlebih dahulu agar meminimalisir resiko cedera.

Penjelasan:

maaf kalo terlalu banyak