Jawaban:

Gerakan lengan dalam renang gaya bebas dapat dibagi menjadi beberapa tahapan, yaitu:

1. Mulai dari posisi siap: Berdirilah di tepi kolam renang dengan kaki selebar bahu dan pegang pinggang dengan tangan Anda. Kemudian, tarik nafas dalam-dalam dan buang perlahan-lahan sambil memasukkan kepala Anda ke dalam air.
2. Memulai gerakan lengan: Setelah mengambil napas, angkat tangan kanan Anda dari pinggang ke arah depan dan masukkan tangan ke dalam air. Kemudian, tekuklah siku Anda dan tarik lengan kanan Anda ke arah pinggang dengan cepat dan kuat. Saat melakukan gerakan ini, pastikan tangan kanan Anda tetap rata dengan permukaan air.
3. Gerakan lengan kedua: Setelah menarik tangan kanan Anda ke arah pinggang, ulurkan tangan kanan Anda kembali ke arah kepala. Kemudian, angkat tangan kiri Anda dari pinggang dan ulurkan ke depan, kemudian masukkan tangan ke dalam air. Setelah itu, tekuklah siku dan tarik lengan kiri Anda ke arah pinggang dengan cepat dan kuat. Saat melakukan gerakan ini, pastikan tangan kiri Anda tetap rata dengan permukaan air.
4. Menyelesaikan gerakan lengan: Setelah menarik tangan kiri Anda ke arah pinggang, ulurkan tangan kiri Anda kembali ke arah kepala dan lakukan gerakan lengan kanan dan kiri secara bergantian. Pastikan untuk menyelesaikan gerakan lengan dengan cepat dan kuat agar Anda bisa bergerak lebih cepat di dalam air.
5. Mengatur ritme dan tempo: Setelah Anda merasa nyaman dengan gerakan lengan Anda, mulailah mengatur ritme dan tempo. Usahakan untuk menggerakkan lengan kanan dan kiri secara bergantian dengan cepat dan kuat untuk mencapai kecepatan optimal dalam berenang.
6. Perbaiki teknik: Teruslah berlatih dan perbaiki teknik Anda. Pastikan untuk memperhatikan posisi tubuh Anda, gerakan kaki, dan pernapasan. Dengan berlatih terus-menerus, Anda akan dapat meningkatkan kecepatan dan efisiensi gerakan lengan Anda dalam renang gaya bebas.