Jawaban:

langkah-langkah melakukan guling belakang (back roll):

1. Tubuh dalam posisi jongkok, kedua kaki rapat dengan tumit agak sedikit diangkat.
2. Kepala menunduk dan posisi dagu menyentuh dada. Kaki ditolakkan pada lantai ke arah belakang, dijadikan pendorong untuk menggulingkan badan. Saat posisi punggung di matras, letakkan tangan yang sudah ditekuk di samping telinga.
3. Kaki diangkat dan diayunkan melewati kepala. Pada saat yang bersamaan tangan digunakan sebagai tumpuan dan tolakan.
4. Sesudah berguling posisikan tubuh kembali jongkok

langkah-langkah melakukan guling lenting:

1. Awalan Guling Lenting

• Sikap awal berdiri di depan matras dengan kaki lurus dan rapat. Pandangan lurus ke depan dan kedua lengan diangkat ke atas.

• Letakkan kedua telapak tangan di matras dengan posisi kaki masih sama seperti sebelumnya.

• Arahkan pandangan ke pusar sehingga dagu menempel ke dada. Apabila diperlukan, anda bisa mengulang-ulang runtutan gerak awalan hingga terampil.

2. Pelaksanaan Guling Lenting

• Dengan posisi telapak tangan di matras dan dagu masih menempel ke dada, kedua siku dibengkokkan ke samping dan kepala dimasukkan di antara kedua lengan. Hal ini untuk memastikan tubuh bertumpu pada tengkuk saat melakukan gerakan selanjutnya.

• Gulingkan badan ke depan. Begitu posisi tubuh ada di atas kepala, segera lecutkan kaki ke depan dibantu oleh kedua tangan yang menekan lantai atau matras sehingga badan melenting ke arah depan.

3. Sikap Akhir Guling Lenting

• Ketika lentingan badan selesai, lakukanlah pendaratan dengan kedua ujung kaki

• Tetap lentingkan badan dengan kedua lengan terangkat lurus. Berdiri tegak