Gerak dasar renang gaya dada

penjelasan:

Gerak dasar renang gaya dada, juga dikenal sebagai breaststroke, melibatkan serangkaian gerakan yang terkoordinasi antara tangan, kaki, dan pernapasan. Berikut adalah penjelasan langkah-langkah gerak dasar renang gaya dada:

1. Posisi Awal: Mulailah dengan berada dalam posisi horizontal di dalam air, dengan wajah menghadap ke bawah, dan lengan ditekuk di depan dada.

2. Gerakan Pendorongan Tangan (Pull): Mulailah gerakan dengan membuka tangan dan memperpanjang lengan ke samping. Lalu, dorongkan kedua tangan ke depan dan ke bawah secara serentak, membentuk lingkaran yang melebar. Pastikan untuk menjaga posisi siku tetap sedekat mungkin dengan permukaan air saat melakukan gerakan ini.

3. Gerakan Menyelam Tangan (Glide): Setelah pendorongan tangan, rapatkan tangan dan raih ke depan dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Selanjutnya, luruskan lengan dan tahan posisi ini sejenak saat tubuh meluncur ke depan.

4. Gerakan Tendangan Kaki (Kick): Saat tubuh dalam posisi glide, lakukan gerakan tendangan kaki yang khas pada renang gaya dada. Tendangan ini melibatkan membuka kaki lebar dan menendang ke luar dan ke belakang secara bersamaan. Perhatikan bahwa saat kaki dibuka, tumit sebaiknya tetap dalam posisi terendam di dalam air. Setelah itu, rapatkan kaki secara cepat saat persendian lutut fleksibel.

5. Gerakan Pengambilan Nafas: Setelah melakukan gerakan tendangan, saat lengan mulai mendorong kembali ke posisi awal, angkat kepala ke permukaan air untuk mengambil nafas. Perenang dapat mengambil nafas dengan mengangkat kepala dan melihat ke depan secara singkat, sambil tetap menjaga posisi tubuh yang datar dan horizontal.

6. Gerakan Mengulurkan Kaki (Recovery): Setelah mengambil nafas, lanjutkan gerakan dengan mengulurkan kaki ke arah pinggul dengan gerakan memutar. Kaki harus tetap rapat dan sejajar dengan permukaan air.

7. Gerakan Pengulangan: Setelah mengulurkan kaki, kembali ke langkah pertama dengan melakukan gerakan pendorongan tangan (pull) dan melanjutkan siklus gerakan ini secara berkesinambungan.