Jawaban: Otot-otot yang harus diregangkan sebelum melakukan renang:

Otot dada

Otot bahu

Otot punggung atas

Otot leher

Otot kaki

Hal-hal yang harus diperhatikan setelah melakukan renang:

Mandi untuk membersihkan tubuh dari klorin atau bahan kimia lainnya.

Mengeringkan tubuh dengan handuk.

Mengganti pakaian renang yang basah dengan pakaian kering.

Mengonsumsi cairan untuk mengganti cairan yang hilang selama renang.

Melakukan peregangan otot untuk mencegah kekakuan atau cedera.

Tahapan-tahapan renang gaya dada:

Mulai dari posisi berdiri di tepi kolam.

Melakukan tolakan dengan kedua kaki.

Melakukan gerakan tangan dengan membuka lengan ke samping dan mendorong air ke depan.

Melakukan gerakan kaki dengan membuka dan menutup kaki secara sinkron.

Mengambil napas saat kepala di atas permukaan air.

Mengulangi gerakan tersebut secara terus-menerus.

Cara melakukan gerakan posisi badan renang gaya dada:

Mulai dengan posisi tubuh menghadap ke bawah dan paralel dengan permukaan air.

Tahan pinggul dan perut tetap mengapung di permukaan air.

Pastikan punggung tetap rata dan kepala di bawah permukaan air.

Jaga leher dan kepala tetap dalam posisi netral dan tidak terangkat terlalu tinggi.

Kesalahan-kesalahan dalam posisi badan renang gaya dada:

Kepala terangkat terlalu tinggi di atas permukaan air.

Bahu terangkat terlalu tinggi atau miring.

Pinggul tenggelam atau terlalu rendah di air.

Punggung melengkung atau tidak rata.

Cara melakukan gerakan kaki renang gaya dada:

Mulai dengan kaki dalam posisi rapat dan terjulur.

Buka kaki ke samping secara sinkron, membentuk posisi seperti "V".

Rapatkan kaki secara tiba-tiba dengan gerakan menendang ke belakang.

Ulangi gerakan ini secara sinkron dengan gerakan tangan.

Kesalahan-kesalahan gerakan kaki renang gaya dada:

Menendang terlalu lebar atau terlalu sempit.

Menendang terlalu keras atau terlalu lemah.

Tidak menjaga sinkronisasi dengan gerakan tangan.

Cara melakukan gerakan lengan renang gaya dada:

Mulai dengan kedua lengan rapat di samping tubuh.

Buka lengan ke samping secara sinkron hingga tangan berada di depan dada.

Dorong air dengan tangan membentuk gerakan seperti memeluk.

Kembalikan tangan ke posisi awal di samping tubuh secara sinkron.

Kesalahan-kesalahan gerakan lengan renang gaya dada:

Mengayunkan lengan terlalu lebar atau terlalu sempit.

Tidak menjaga sinkronisasi dengan gerakan kaki.

Tangan tidak membentuk gerakan yang benar.

Cara melakukan gerakan mengambil napas renang gaya dada:

Ketika kepala di atas permukaan air, putar kepala ke samping untuk mengambil napas.

Lakukan napas melalui mulut dengan cepat.

Jangan mengangkat kepala terlalu tinggi atau mengganggu posisi badan yang stabil.

Harap diingat bahwa untuk menguasai teknik renang gaya dada dengan baik, disarankan untuk memperoleh bimbingan dari pelatih atau instruktur renang yang kompeten.

Penjelasan: