Jawaban:

Variasi gerakan menekuk kaki dan membungkuk merupakan gerakan dasar dalam permainan bola basket yang digunakan untuk mengambil bola yang berada di lantai atau untuk menghindari pemain lawan. Beberapa cara untuk melakukan variasi gerakan menekuk kaki dan membungkuk dalam permainan bola basket adalah sebagai berikut:

Squat jump: Gerakan ini dimulai dengan menekuk lutut dan menjaga punggung lurus. Kemudian, melompat ke atas dan kembali ke posisi squat saat mendarat. Gerakan ini dapat meningkatkan kekuatan kaki dan koordinasi tubuh.

Lunges: Gerakan ini dimulai dengan langkah kaki ke depan dan menekuk kedua lutut hingga membentuk sudut 90 derajat. Kemudian, dorong kaki belakang ke bawah dan kembali ke posisi awal. Gerakan ini membantu memperkuat kaki, panggul, dan glutes.

Deadlift: Gerakan ini dimulai dengan membungkuk ke depan dan menekuk lutut untuk mengambil bola atau untuk melindungi bola dari pemain lawan. Kemudian, angkat tubuh dan bola dengan gerakan naik yang lancar, dengan lutut dan pinggul diluruskan. Gerakan ini dapat meningkatkan kekuatan punggung dan kaki.

Toe touch: Gerakan ini dimulai dengan berdiri dengan kaki selebar bahu dan menekuk lutut. Kemudian, mencoba menyentuh ujung jari kaki dengan jari tangan dengan membungkuk ke depan. Gerakan ini dapat membantu meningkatkan fleksibilitas otot punggung, hamstring, dan kaki.

Plie squat: Gerakan ini dimulai dengan membuka kaki selebar bahu dan menekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat. Kemudian, turunkan tubuh ke bawah dengan membungkuk kedepan, dengan kedua tangan menggenggam bola di depan dada. Gerakan ini dapat meningkatkan kekuatan kaki, panggul, dan perut.

Variasi gerakan menekuk kaki dan membungkuk dalam permainan bola basket dapat dilakukan dengan mengombinasikan gerakan-gerakan tersebut dan diadaptasi dengan situasi permainan. Penting untuk melatih gerakan-gerakan ini secara konsisten dan dalam jumlah yang tepat untuk meningkatkan kemampuan fisik dan teknik dalam permainan bola basket.

Penjelasan: