Jawaban:

1. Sebutkan Jarak-jarak yang ditempuh dalam lari jarak jauh?

- 100 meter

- 200 meter

- 400 meter

- 800 meter

- 1500 meter

- 5000 meter

- 10000 meter

- 21.0975 kilometer (marathon)

2. Start apa yang digunakan dalam Lari Jarak Jauh?

Dalam lari jarak jauh, atlet biasanya menggunakan start tertutup atau start tertutup kedua.

3. Sebutkan Teknik-teknik yang harus diketahui dalam Lari Jarak Jauh?

-Teknik start: Teknik start yang benar dapat membantu atlet memulai lari dengan cepat dan efisien.

-Teknik pernapasan: Teknik pernapasan yang tepat dapat membantu atlet mengontrol pernapasannya selama lari sehingga dapat menghindari kelelahan dan sesak napas.

-Teknik kaki: Teknik kaki yang benar dapat membantu atlet mengurangi beban pada kaki dan meningkatkan efisiensi gerakan lari.

-Teknik tangan: Teknik tangan yang benar dapat membantu atlet mengontrol gerakan tangan selama lari sehingga dapat meningkatkan efisiensi gerakan lari.

-Teknik kepala: Teknik kepala yang benar dapat membantu atlet mengontrol gerakan kepala selama lari sehingga dapat menjaga posisi tubuh yang seimbang dan meningkatkan efisiensi gerakan lari.

4. Sebutkan langkah-langkah untuk membantu mengembangkan pola pernapasan ketika berlari?

(1) Mulai dengan melakukan latihan pernapasan dasar, seperti menarik napas dalam-dalam dan menghembuskan napas secara perlahan. Latihan ini dapat membantu atlet mempelajari cara mengontrol pernapasannya.

(2) Selanjutnya, atlet dapat berlatih mengatur pernapasannya saat berlari dengan memperhatikan langkah kaki. Misalnya, atlet dapat menarik napas saat kaki kanan melangkah ke depan dan menghembuskan napas saat kaki kiri melangkah ke depan.

(3) Atlet juga dapat berlatih mengatur pernapasannya saat berlari dengan memperhatikan pola pernapasan yang telah ditentukan sebelumnya. Misalnya, atlet dapat menarik napas selama tiga langkah dan menghembuskan napas selama tiga langkah lainnya.

(4) Setelah terbiasa dengan pola pernapasan tersebut, atlet dapat meningkatkan kecepatan lari sambil terus memperhatikan pola pernapasannya. Ini akan membantu atlet menyesuaikan pernapasannya dengan kecepatan lari yang berubah-ubah.

(5) Selain itu, atlet juga dapat berlatih mengatur pernapasannya saat melakukan latihan lari bertingkat, seperti naik turun tangga atau lari di tanjakan. Ini akan membantu atlet menyesuaikan pernapasannya dengan kondisi lari yang lebih berat.

5. Sebutkan Peralatan atau perlengkapan yang dibutuhkan dalam lari jarak jauh?

- Sepatu lari

- Pakaian lari

- Pelindung kepala

- Air minum

- Perangkat GPS

- Jam tangan

6. Bagaimana cara Juri untuk menentukan pemenang dalam lomba lari jarak jauh?

(1) Menentukan pemenang berdasarkan waktu lari.

(2) Menentukan pemenang berdasarkan perolehan medali.

(3) Menentukan pemenang berdasarkan perolehan poin.

(4) Menentukan pemenang berdasarkan kualifikasi.

7. Sebutkan beberapa kategori yang sudah ditentukan oleh Asosiasi olahraga lari jarak jauh (IAAF) membagai perlombaan dalam kategori umur?

(1) Kategori junior: Perlombaan lari jarak jauh untuk atlet berusia 19 tahun atau kurang.

(2) Kategori senior: Perlombaan lari jarak jauh untuk atlet berusia 20 tahun atau lebih.

(3) Kategori master: Perlombaan lari jarak jauh untuk atlet berusia 30 tahun atau lebih.

(4) Kategori veteran: Perlombaan lari jarak jauh untuk atlet berusia 40 tahun atau lebih.

(5) Kategori super veteran: Perlombaan lari jarak jauh untuk atlet berusia 50 tahun atau lebih.

8. Berapakah condongan badan ketika pada saat lari?

Ketika berlari, condongan badan yang ideal adalah sekitar 10-15 derajat.

9. Sebutkan nomor lari jarak jauh yang berada di lintasan jalan raya (yang ditetapkan dalam aturan internasional)?

- 100 meter: Nomor lari jarak pendek yang biasanya dilombakan dalam kejuaraan lari jarak jauh.

- 200 meter: Nomor lari jarak menengah yang biasanya dilombakan dalam kejuaraan lari jarak jauh.

- 400 meter: Nomor lari jarak menengah yang biasanya dilombakan dalam kejuaraan lari jarak jauh.

- 800 meter: Nomor lari jarak jauh yang biasanya dilombakan dalam kejuaraan lari jarak jauh.

- 1500 meter: Nomor lari jarak jauh yang biasanya dilombakan dalam kejuaraan lari jarak jauh.

- 5000 meter: Nomor lari jarak jauh yang biasanya dilombakan dalam kejuaraan lari jarak jauh.

- 10000 meter: Nomor lari jarak jauh yang biasanya dilombakan dalam kejuaraan lari jarak jauh.

- Marathon: Nomor lari jarak jauh yang terdiri dari 21.0975 kilometer yang biasanya dilombakan dalam kejuaraan lari jarak jauh.

10. Sebutkan beberapa factor penting dalam lari jarak jauh?

(1) Latihan

(2) Nutrisi

(3) Kesehatan

(4) Mental

(5) Lingkungan

Penjelasan: