Jawaban:

1. Berikut adalah tiga latihan komponen kekuatan selain push up dan sit up:

a. Pull up (menggantung dengan tangan menghadap ke bawah dan mengangkat tubuh dengan bantuan otot lengan dan punggung)

b. Lunges (gerakan menekuk salah satu kaki ke depan dengan lutut membentuk sudut 90 derajat, kemudian kembali ke posisi awal dan ganti kaki)

c. Deadlift (mengangkat beban dari lantai dengan posisi tubuh membungkuk dan menggunakan kekuatan otot punggung dan kaki)

2. Squad termasuk komponen kebugaran jasmani yang melibatkan kekuatan otot tungkai (kaki) serta koordinasi dan kelincahan. Latihan squad dapat membantu memperkuat otot-otot kaki seperti paha, betis, dan otot-otot inti (core muscles). Selain itu, squad juga membantu meningkatkan daya tahan dan kestabilan tubuh.