Jawaban:

Jongkok dengan mengangkat satu kaki dapat melatih otot paha, sendi lutut, otot bokong, pinggul serta seluruh tubuh.

Jongkok dengan mengangkat satu kaki disebut juga dengan pistol squat. Pistol squat merupakan gerakan squat yang dilakukan hanya dengan satu kaki. Angkatlah salah satu kaki anda lurus kedepan, dan kedua tangan juga dibentangkan lurus kedepan. Setelah itu, sebelah kaki melakukan gerakan jongkok dan berdiri.  

Penjelasan:

Cara Melakukan Pistol squat

Langkah pertama yaitu berdiri dengan salah satu kaki yang di buka selebar pinggul. Selanjutnya ambil posisi squat dengan posisi setengah membungkuk, namun keadaan badan tetap tegak. Angkat kaki sebelah kiri ke arah depan sampai setengah melayang. Posisikan tangan kamu lurus ke depan untuk membantu menjaga keseimbangan. Ketika hendak kembali ke posisi berdiri normal, lakukan dengan perlahan dan kaki kiri jangan sampai menyentuh permukaan tanah.

Selain pistol squat masih terdapat beberapa jenis squat, diantaranya :

• Reguler squat  

Reguler squat adalah squat pada umumnya yang biasa dilakukan, dan squat ini adalah squat basic yang dilakukan tanpa menggunakan beban apapun alias full bodyweight. Ketika melakukan gerakan reguler squat, posisi punggung dan postur anda harus tetap lurus dan tegak. Ketika melakukan gerakan jongkok, anda harus melakukan gerakan jongkok secara penuh dan tidak boleh setengah-setengah.

Jika anda tidak melakukan gerakan jongkok penuh, maka otot kaki anda tidak akan bekerja dengan maksimal, sehingga otot anda tidak terbentuk dengan baik. Gerakan reguler squat adalah gerakan dasar dalam melakukan jenis squat lainnya.

• Goblet squat

Goblet squat pada dasarnya sama dengan reguler squat. Namun pada goblet squat, anda menggunakan sepasang dumbbell sebagau tambahan beban agar gerakan squat anda lebih menantang.  

• Squat jump

Squat jump dilakukan dengan cara berdiri-jongkok-melompat dan kemudian kembali lagi ke posisi semula. Kekuatan otot kaki aka lebih terlatih ketika melakukan squat jump, karena gerakan pada squat jumpa mengharuskan gerakan melompat ketika kembali dari posisi jongkok, sehingga otot kaki lebih banyak digunakan dalam gerakannya. Squat jump juga baik dilakukan bagi seseorang yang sedang menurunkan berat badan (kardio), selain sebagai fungsi utamanya guna melatih otot kaki.

• Lunge squat

Lunge squat adalah squat yang dilakukan menggunakan tumit. Tahapan pelaksanaannya: Satu kaki anda berada di posisi depan dan tekuk lutut anda. Satu kaki lainnya berada di posisi belakang. Kedua tangan anda memegang dumbbell sebagai beban tambahan. Kemudian tekuk satu kaki belakang anda menggunakan tumit. Lakukan juga untuk kaki lainnya.  

• Weighted squat

Salah satu jenis squat yang menggunakan beban dipundak baik berupa barbell atua jenis pemberat lain, squat ini sering disebut dengan weighted squat. Fungsi dari weight squat ini adalah untuk membentuk dan lebih menguatkan otot kaki denga waktu yang relatif lebih cepat.

• Sumo squat

Summo squat adalah gerakan squat yang sama dengan reguler squat.Perbedaannya terletak pada sumo squat kedia kaki dibuka lebih lebar, dan biasanya pada sumo squat diberi beban diantar kedua kaki seperti dumbell atau benda lain. Namun sumo squat juga bisa dilakukan tanpa beban.

Pelajari Lebih Lanjut

1. Bagaimana cara melakukan gerakan squat jump? : yomemimo.com/tugas/4554977
2. Bagaimana cara melakukan gerakan squat thrust? : yomemimo.com/tugas/12405079

-------------------------------------

Detail Jawaban

Kelas :  III

Mapel : Penjaskes

Bab : 3

Kode Soal :  3.22.3

Kata Kunci : Squat, Squat jump, jongkok sebelah kaki, jenis squat