Jawaban:

PJOK {PENDIDIKAN JASMANI}

1. Sit up ( Baring Duduk ).
2. Sit up ( Baring Duduk ). Melatih Menguatkan Kekuatan Otot.
3. Sit up ( Baring Duduk ). Melatih Menguatkan Kekuatan Otot. Handstand ( Tegak Tumpu Tangan, Dirian Tangan, atau Berdiri dengan Kedua Tangan ).
4. Sit up ( Baring Duduk ). Melatih Menguatkan Kekuatan Otot. Handstand ( Tegak Tumpu Tangan, Dirian Tangan, atau Berdiri dengan Kedua Tangan ). Tangan dan Legan.
5. Sit up ( Baring Duduk ). Melatih Menguatkan Kekuatan Otot. Handstand ( Tegak Tumpu Tangan, Dirian Tangan, atau Berdiri dengan Kedua Tangan ). Tangan dan Legan.Otot Tangan, Otot Kaki, Otot Bahu, dan Otot Dada.
6. Sit up ( Baring Duduk ). Melatih Menguatkan Kekuatan Otot. Handstand ( Tegak Tumpu Tangan, Dirian Tangan, atau Berdiri dengan Kedua Tangan ). Tangan dan Legan.Otot Tangan, Otot Kaki, Otot Bahu, dan Otot Dada. Tubuh bagian atas yang ditopang oleh kedua tangan.
7. Sit up ( Baring Duduk ). Melatih Menguatkan Kekuatan Otot. Handstand ( Tegak Tumpu Tangan, Dirian Tangan, atau Berdiri dengan Kedua Tangan ). Tangan dan Legan.Otot Tangan, Otot Kaki, Otot Bahu, dan Otot Dada. Tubuh bagian atas yang ditopang oleh kedua tangan.Sikap Berdiri dan Sikap Jongkok.
8. Sit up ( Baring Duduk ). Melatih Menguatkan Kekuatan Otot. Handstand ( Tegak Tumpu Tangan, Dirian Tangan, atau Berdiri dengan Kedua Tangan ). Tangan dan Legan.Otot Tangan, Otot Kaki, Otot Bahu, dan Otot Dada. Tubuh bagian atas yang ditopang oleh kedua tangan.Sikap Berdiri dan Sikap Jongkok. Persani ( Persatuan Senam Indonesia ).
9. Sit up ( Baring Duduk ). Melatih Menguatkan Kekuatan Otot. Handstand ( Tegak Tumpu Tangan, Dirian Tangan, atau Berdiri dengan Kedua Tangan ). Tangan dan Legan.Otot Tangan, Otot Kaki, Otot Bahu, dan Otot Dada. Tubuh bagian atas yang ditopang oleh kedua tangan.Sikap Berdiri dan Sikap Jongkok. Persani ( Persatuan Senam Indonesia ).Tengkuk Kepala.
10. Sit up ( Baring Duduk ). Melatih Menguatkan Kekuatan Otot. Handstand ( Tegak Tumpu Tangan, Dirian Tangan, atau Berdiri dengan Kedua Tangan ). Tangan dan Legan.Otot Tangan, Otot Kaki, Otot Bahu, dan Otot Dada. Tubuh bagian atas yang ditopang oleh kedua tangan.Sikap Berdiri dan Sikap Jongkok. Persani ( Persatuan Senam Indonesia ).Tengkuk Kepala. Berdiri Tegak, Badan tepat berada di bawah Mistar atau Palang yang akan digunakan.

Penjelasan:

• Sit Up ( Baring duduk ) adalah latihan ketahanan abdomen untuk menguatkan dan mengencangkan otot-otot perut. Baring duduk dilakukan dengan cara badan berbaring telentang lalu mengangkat badan. Baring duduk melatih kekuatan otot rectus abdominis, abdominis transversal, obliques selain fleksor pinggul, dada, dan leher.
• Bentuk latihan kebugaran jasmani berupa push up, back up, dan sit up merupakan bentuk latihan untuk melatih kekuatan otot.
• Gerakan menopang tubuh dengan stabil dalam kedudukan berdiri tegak, tetapi dengan menyeimbangkan tangan secara terbalik.
• Gerakan kayang dapat melatih kekuatan otot tangan dan kaki Karena posisi tubuh bertumpu pada tangan dan kaki sehingga gerakan ini dapat melatih kekuatan otot-otot tangan dan kaki. Selain itu kayang bermanfaat menambah kekuatan otot bahu, perut, dan dada.
• Sikap lilin merupakan salah satu teknik dasar senam lantai dengan tumpuan terletak pada tubuh bagian atas yang ditopang oleh kedua tangan.
• Untuk gerakan roll depan mengandalkan kekuatan tubuh bagian atas dan belakang yaitu tengkuk, punggung, pinggang, serta panggul bagian belakang, sikap awal roll depan dapat dilakukan dengan dua cara yaitu dengan sikap berdiri dan sikap jongkok.
• Seperti yang sudah disebutkan, induk organisasi untuk cabang senam di Indonesia adalah Persani atau Persatuan Senam Indonesia.
• Saat menggulingkan badan, usahakan tengkuk kepala terlebih dahulu yang menyentuh matras, kemudian disusul oleh punggung, pinggang, pinggul, dan juga kaki.
• Sikap awal saat melakukan gerakan pull up adalah berdiri tegak, badan tepat berada di bawah mistar atau palang yang akan digunakan. Sebelumnya, perlu diketahui pull up adalah latihan dengan mengangkat badan tanpa bantuan kaki. Latihan pull up melatih otot kekuatan lengan, bahu, punggung, dan perut.

Info:

Yang di berikan huruf tebal itu yang di tulis.

(penjelasannya tidak wajib di tulis)