》PJOK《

Pilihan Ganda, hlmn. 215, no. 1 - 15

1. Waktu yang diperlukan untuk latihan Kebugaran jasmani bukan atlet adalah..

➡️ jawaban: (A. 20. menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan).

2. Untuk menentukan kadar intensitas latihan, khususnya untuk perkembangan daya tahan kordiovaskuler, dapat diterapkan Teori Katch dan Meardle yaitu..

➡️ jawaban: (B. 220 - umur).

3. Frekuensi latihan untuk mendapatkan kebugaran paru-paru dan jantung adalah..

➡️ jawaban: (A. dilakukan secara teratur 3 - 5 kali/minggu).

4. Presentase intensitas latihan untuk mendapat kebugaran paru dan jantung adalah...

➡️ jawaban: (C. 75 - 85% dari detak jantung maksimal).

5. Gerakan yang benar saat melakukan teknik dasar push-up adalah..

➡️ jawaban: (A. menekuk dan meluruskan kedua sikut lengan).

6. Gerakan yang benar saat melakukan teknik dasar sit-up adalah...

➡️ jawaban: (A. mengangkat badan dari posisi telentang).

7. Berikut gerakan latihan kekuatan otot punggung dari posisi badan telungkap yaitu..

➡️ jawaban: (B).

• Kedua lengan lurus disamping badan Kedua kaki rapat.
• Kedua kaki lurus kebelakang.
• Mengangkat dada keatas dan menurunkannya kembali kelantai.

8. Bentuk latihan untuk kekuatan dan daya tahan otot kaki adalah..

➡️ jawaban: (A. naik turun bangku).

9. Pendaratan kaki yang benar saat melakukan lompat tali untuk melatih kelincahan otot kaki adalah..

➡️ jawaban: (A. ujung telapak kaki).

10. Posisi badan yang benar saat melakukan lompat tali untuk melatih kelincahan otot kaki adalah..

➡️ jawaban: (B. tegap).

11. Bagaimana bentuk latihan yang benar untuk meningkatkan kelentukan otot pinggang?

➡️ jawaban: (A. melentingkan pinggang dari posisi telentang).

12. Berikut gerakan kayang bertumpu dengan kedua lengan dan kaki yakni..

➡️ jawaban: (A).

• Tidur telentang kedua lutut ditekuk, kedua lengan di samping telinga.
• Pinggang diangkat ke atas hingga melenting.
• Kedua tangan dan kaki diluruskan.

13. Arah pandangan mata saat kamu melakukan gerakan kayang adalah..

➡️ jawaban: (A. kedepan).

14. Takaran latihan untuk meningkatkan dan daya tahan otot adalah ....

➡️ jawaban: (A. frekuensi latihan 3 kali/minggu dengan intensitas 70 persen).

15. Posisi badan yang benar saat melakukan naik turun bangku untuk latihan kekuatan otot kaki adalah .........

➡️ jawaban: (A. ditegakkan).

===========================================

• semoga membantu ya, :D
• semangatt kak-!