Hai!

aku bantu jawab yaa,

No

1. Push Up (daya tahan otot / kekuatan) pengertian : push up adalah salah satu latihan sederhana yang berguna untuk membentuk otot khususnya otot trisep dan bisep. Gerakan push up ini dapat dilakukan di rumah dan pegiat olahraga tidak diharuskan untuk membeli alat fitness. cara melakukan push up adalah sebagai berikut :

• Lakukan latihan push-up secara mandiri atau berpasangan, dengan satu teman yang menghitung dan mengamati gerakan.

•Tidur telungkup, kedua kaki lurus ke belakang dengan ujung kaki bertumpu pada lantai.

•Kedua telapak tangan diletakkan di lantai di samping dada dengan jari-jari membuka ke arah depan, siku ditekuk.

•Angkat badan ke atas hingga kedua tangan lurus. Sementara itu, posisi kepala, badan, dan kaki berada dalam satu garis lurus.

•Badan diturunkan kembali dengan cara menekuk lengan, Posisi kepala, badan, dan kaki tetap lurus tidak menyentuh lantai.

•Teman yang mengamati memberikan masukan tentang gerak yang dilakukan.

2. Pull-up (daya tahan otot / kekuatan) pengertian : pull-up adalah latihan olah otot yang dilakukan dengan memanfaatkan sebuah palang sebagai pegangan atau daya angkatnya. Otot tubuh yang terlatih ketika melakukan gerakan pull up di antaranya adalah otot punggung dan otot bisep. cara melakukan Pull-up adalah sebagai berikut :

•Lakukan latihan pull-up secara mandiri atau berpasangan, teman yang menghitung dan mengamati gerakan.

•Sikap awal:

Bergantung pada palang tunggal, jarak kedua tangan selebar bahu. Posisi telapak tangan menghadap ke dalam dan kedua lengan lurus.

•Untuk putri, angkat tubuh ke atas hingga dagu berada di atas palang.

•Pertahankan posisi menggantung sampai kamu merasa tidak kuat.

•Untuk putra, angkat tubuh ke atas hingga dagu berada di atas palang.

•Badan diturunkan kembali dengan cara meluruskan lengan, sementara posisi kaki tetap lurus.

•Teman yang mengamati memberikan masukan tentang gerak yang kamu dilakukan.

•Mari lakukan gerakan ini secara berulang.

3. meliukkan badan ke samping kanan kiri ( latihan kelentukan / flexibility) pengertian : Latihan kelentukan dapat dilakukan dengan melatih kelentukan otot punggung dan pinggang dengan cara meliukkan badan ke samping kanan dan kiri. Cara melakukan latihan kelentukan otot punggung dan pinggang adalah sebagai berikut :

•Diawali dengan sikap duduk dengan kaki kangkang dan kedua tangan diletakkan di samping badan.

•Diawali dengan sikap pelaksanaan, yaitu badan diliukkan ke kanan dan ke kiri secara bersamaan dengan gerakan pinggul yang terangkat dari lantai. Setiap gerakan ditahan selama 4 x hitungan.

4. Sit-up (melatih daya tahan / kekuatan) pengertian : Sit up / baring duduk adalah latihan ketahanan abdomen untuk menguatkan dan mengencangkan otot-otot perut. Baring duduk dilakukan dengan cara badan berbaring telentang lalu mengangkat badan. Cara melakukan sit -up adalah sebagai berikut :

•Lakukan latihan sit-up secara mandiri atau berpasangan dengan teman.

•Diawali dengan sikap tidur telentang. Kedua lutut ditekuk, jari-jari berkaitan di belakang kepala, dan pergelangan kaki dipegangi teman.

•Angkat badan ke atas sampai posisi duduk, kedua tangan tetap berada di belakang kepala.

•Badan diturunkan kembali ke sikap awal.

•Lakukan latihan tersebut secara berulang. 

5. Back Up (melatih daya tahan / kekuatan) pengertian : Back up adalah gerakan olahraga yang dilakukan untuk meningkatkan kekuatan serta membentuk otot tubuh. cara melakukan back up adalah sebagai berikut :

•Diawali dengan sikap tidur telungkup. kedua kaki rapat lurus ke belakang, kedua tangan dengan jari- jari berkaitan diletakkan di belakang kepala. Pergelangan kaki dipegang oleh teman.

•Angkat badan ke atas sampai posisi dada dan perut tidak lagi menyentuh lantai. Kedua tangan tetap berada di belakang kepala.

•Badan diturunkan kembali.

•Lakukan latihan tersebut secara berulang.

6. Berjalan telungkup dengan tangan ( melatih daya tahan / kekuatan) pengertian : berjalan telungkup dengan tangan adalah gerakan yang dilakukan dengan berjalan telungkup dengan kedua tangan sebagai tumpuan dan kedua kaki dipegang oleh teman. cara melakukannya adalah sebagai berikut :

•Lakukan latihan berjalan telungkup dengan tangan secara berpasangan dengan teman. Temanmu membantu memegang kaki sambil mengamati gerakan.

•Diawali dengan posisi badan seperti push-up, kedua kaki dipegangi dan diangkat oleh temanmu. Mulailah berjalan dengan telapak tangan. Temanmu membantu dengan memegangi dan mengangkat kedua kakimu sejauh 10-15 m.

•Teman yang mengamati memberikan masukan tentang gerak yang kamu dilakukan.

•Lakukan latihan tersebut secara berulang.

Nah, itulah 6 latihan kebugaran yang dapat kamu lakukan di rumah, untuk cara melakukannya silahkan mau ditulis atau tidak yaa,untuk contoh gerakannya ada di foto, mohon maaf jika ada informasi atau kata yang salah, terimakasih! :)