faktor utama dalam koordinasi renang gaya punggung antara lain:

• Posisi Tubuh di Permukaan Air
• gerakan kaki
• gerakan lengan
• Pengambilan Nafas
• Koordinasi Renang Gaya Punggung
• Perbaikan gaya punggung

Pembahasan

Renang gaya punggung mulai di kenal  sekitar tahun 1912, ketika pertandingan renang dibagi atas tiga kelas dalam kompetisi nasional dan internasional. Yaitu gaya dada, gaya punggung, dan gaya bebas. Gaya yang dipergunakan pada saat itu adalah gaya punggung elementer atau gaya punggung dengan kedua lengan di atas, dan gerakan kaki katak atau kaki gunting. Setelah diperkenalkan gaya back crowl, bentuk-bentuk lain dari gaya punggung yang bukan back crowl sedikit demi sedikit hilang dari pertandingan renang.

Posisi Tubuh di Permukaan Air

• Posisi tubuh dipermukaan air untuk gaya punggung sepintas lalu merupakan kebalikan dari posisi tubuh gaya bebas. Tetapi terdapat perbedaan antara lain:
• Gaya punggung mengambil sikap telentang, sedangkan gaya bebas telungkup.
• Sudaut antar kepala dengan permukaan air berkisar antara 5 – 7 derajat.
• Sehingga posisi telinga, dada dan sedikit ibu jari kaki berada dipermukaan air.

Latihan membentuk posisi tubh di air

• Berdiri dalam kolam dengan kedua kaki rapat menghadap dinding.
• Kedua tangan berpegang pada pinggir/stang .
• Tekuk kedua lutut sehingga kedua telapat kaki menempel pada dinding kolam dengan jari-jari sedikit di bawah permukaan air.
• Lepaskan pegangan kedua tangan, dorongkan kedua kaki yang menempel pada dinding sehingga lutut lurus dan kedua tangan di luruskan ke arah belakang disisi kepala.
• Saat kedua kaki terlepas dari dinding kolam posisi tungkai bawah tubuh, dan kepala serta kedua tangan meluncur sejajar dengan permukaan air.

Gerakan Kaki

• Diawali dengan tekukan lutut salah satu kaki sebagai ancang-ancang pukulan/lecutan punggung dan jari-jari kaki keatas.
• Gerakan diawali dengan gerakan pangkal paha.
• Dilakukan bergantian antara kakik kiri dan kaki kanan keatas dan kebawah.

Gerakan Lengan

Pelaksanaan latihan sebagai berikut:

• Berdiri dengan kaki kangkang sedikit lebih lebar dari bahu.
• Angkat kedua tangan ke arah atas di sampig kepala dengan telapak tangan menghadap keluar/ke arah samping.
• Jari-jari tangan dirapatkan dalam keadaan rilek.
• Satu tangan merapat disamping badan.
• Putarkan tangan kearah belakang badan, dilanjutkan dengan memutarkan bahu lengan yang digerakan.
• Masukan tangan kedalam air dengan jari-jari kelingking terlebih dahulu.
• Telapak tangan mulai melakukan tarikan dimana siku membentuk sudut dalam posisi yang hampir sejajar dengan tubuh.
• Setelah tarikan rat-rata air dengan bahu doronglah tangan kearah bawah menuju paha dengan menelungkupkan telapak tangan pada akhir dorongan.
• Setelah dorongan berakhir diangkat tangan lurus ke atas membuat setengah lingkaran sampai tangan kembali ketempat semula.

Pengambilan Nafas

Walaupun posisi mulut pada gaya punggung selalu diatas permukaan air, namun

bagi siswa pemula banyak dijumpai yang posisi kepalanya tenggelam, untuk itu perlu juga cara pengambilan nafas, diatur sedemikian rupa sehingga tidak mengganggu kelancaran berenang. Jadi ambilah udara pada saat gerakan tangan membuat setengah lingkaran kearah atas dan buanglah kembali pada saat telapak tangan mulai menarik air.

Koordinasi Renang Gaya Punggung

• Ambil sikap untuk meluncur dengan keduan tangan berpegang pada pinggir/stang.
• Meluncur dengan posisi tubuh agak sejajar dengan permukaan air.
• Gerakan/tekanan paha dilanjutkan dengan sedikit membengkokan kaki kiri. Tangan kiri berada disisi pangkal paha, tangan kanan siap masuk air.
• Tendangkan kaki kiri keatas dan tangan kanan mulai melakukan gerakan, dan kaki kanan dibengkokan.
• Tendangkan kaki kanan keatas, tangan kiri mulai keluar dari permukaan air membentuk lingkaran disisi badan, dan kaki kiri dibengkokan.
• Tendangkan kaki kanan, tangan kanan selesai melakukan dorongan sedangkan tangan kiri siap masuk air, dan kaki kiri dibengkokan.
• Tendangkan kaki kiri, tangan kanan siap keluar dari dalam air dan kaki kanan dibengkokan
• Tendangkan kaki kanan keatas, tangan kanan keluar dari permukaan air membentuk lingkaran disisi badan, dan kaki kiri dibengkokan.

Pelajari Lebih Lanjut

1. Materi tentang macam-macam gaya renang yomemimo.com/tugas/691370
2. Materi tentang manfaat renang yomemimo.com/tugas/9898279
3. Materi tentang pengertian renang yomemimo.com/tugas/14745836

----------------------------

Detil Jawaban

Kelas: 10

Mapel: Penjaskes

Bab: 14

Kode: 10.22.14

Kata Kunci: gaya punggung, koordinasi, teknik renang