Saat akan melakukan start lari gawang, atlet harus berdiri di belakang gawang dengan satu kaki di depan dan satu kaki di belakang, sambil memegang gawang. Atlet harus menempatkan kaki depannya di jalur yang berdekatan dengan gawang.

Ada dua jenis start lari gawang yang umum digunakan, yaitu start dalam (set) dan start ketegangan (on your marks). Pada start dalam, atlet akan berdiri dengan dua kaki di belakang gawang dan pada start ketegangan, atlet akan berbaring di tanah dengan kaki ditekuk dan posisi dua tangan di belakang garis start.

Setelah start diberikan, atlet harus mulai berlari secepat mungkin, melewati setiap gawang yang terletak di sepanjang jalur lari. Setelah melewati gawang terakhir, atlet harus melintasi garis finish secepat mungkin untuk menyelesaikan lomba.