Ayunan lengan overhead adalah gerakan latihan yang digunakan untuk menguatkan otot-otot lengan, bahu, dan dada. Berikut ini adalah langkah-langkah untuk melakukan ayunan lengan overhead:

Mulailah dengan berdiri tegak dengan kaki selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk. Letakkan tangan Anda di samping tubuh.

Tarik napas dan lepaskan napas saat Anda mengangkat lengan Anda ke atas. Ingat untuk tetap menjaga punggung Anda datar dan menjauhkan dari rasa sakit pada leher.

Ayunkan lengan Anda ke atas hingga tangan Anda tepat di atas kepala. Jangan melambungkan bahu Anda ke atas saat Anda mengangkat lengan Anda.

Tarik napas dan turunkan lengan Anda kembali ke posisi semula dengan perlahan. Ingat untuk tetap menjaga punggung Anda tetap datar dan jangan menurunkan lengan Anda terlalu cepat.

Ulangi gerakan ini sebanyak yang Anda inginkan dan ingat untuk tetap menjaga teknik yang benar selama latihan.

Ingat :

Selalu pastikan untuk melakukan gerakan ini dengan perlahan dan kontrol, jangan melakukan dengan cepat atau tergesa-gesa.

Jangan melakukan gerakan ini jika Anda merasa tidak nyaman atau sakit, selalu berkonsultasi dengan dokter atau pelatih Anda sebelum melakukan gerakan ini