Berdasarkan studi kasus di atas tentang bagaimana cara meningkatkan kebugaran jasmani dengan menggunakan intensitas latihan yang ingin dicapai yaitu sebesar 80% dan pada usia 15 tahun maka siswa tersebut harus mencapai denyut nadi yang dinamakan denyut nadi latihan. Cara menghitung denyut nadi latihan dengan sasaran intensitas 80% adalah sebagai berikut:

Denyut Nadi Maksimal: 220 - Umur/Usia
Denyut Nadi Maksimal: 220 - 15 = 205
Denyut Nadi Latihan/Menit: 80% dari 205 = 164 denyut/menit

Penjelasan:

Pada jawaban kasus di atas, maksudnya adalah sebagai berikut:

• Untuk menentukan suatu target latihan agar mencapai kondisi fisik yang diinginkan mencapai peningkatan, maka seorang atlet harus mencapai target minimal antara 70-80% dari denyut nadi maksimal.
• Denyut nadi maksimal manusia dalam rumus fisiologi adalah 220 dikurangi usia (220 - Usia). Semakin muda usia seseorang maka denyut nadi maksimal semakin tinggi, begitu juga sebaliknya.
• Dari denyut nadi maksimal diturunkan untuk mencapai suatu perubahan kondisi fisik di dalam suatu latihan yaitu 80% intensitas target yang ingin dicapai. Pada kasus di atas seseorang siswa ingin mencapai 80% intensitas latihan, maka untuk bisa memperoleh perubahan kondisi fisik dalam latihan agar meningkat maka pada saat melakukan gerakan latihan siswa tersebut harus bisa mencapai denyut nadi latihan untuk mengukur seberapa intensitas yang sudah dicapai apakah sampai kepada target atau tidak.
• Pada kasus di atas diketahui denyut nadi latihan diperoleh angka 164/menit yang berarti pada saat melakukan gerakan selama 20-30 menit, siswa tersebut harus melakukan gerakan yang bisa membuat denyut nadinya mencapai hitungan sebanyak 164 dalam 1 menitnya.

Pelajari lebih lanjut

Matei tentang bagaimana cara merumuskan denyut nadi yomemimo.com/tugas/659947

Materi tentang Apa Perbedaan mengenai denyut nadi istirahat, denyut nadi latihan dan denyut nadi maksimal yomemimo.com/tugas/32586512

Detil Jawaban

Kelas: SMA

Mapel: Penjaskes

Bab: Bab 5 - Menganalisis Konsep Pengukuran Kesehatan Jasmani

Kode: 11.22.4

#TingkatkanPrestasimu