Jawaban:

Aktivitas fisik merujuk pada segala bentuk gerakan tubuh yang melibatkan kontraksi otot dan menghasilkan pengeluaran energi. Bentuk aktivitas fisik dapat bervariasi mulai dari olahraga terstruktur, kegiatan fisik sehari-hari, hingga gerakan tubuh yang dilakukan dalam aktivitas harian.

Tiga jenis tingkatan fisik yang dapat dilakukan untuk mempertahankan kesehatan dalam tubuh adalah:

1. Aktivitas Fisik Ringan: Aktivitas fisik ringan mencakup kegiatan sehari-hari yang melibatkan gerakan tubuh, seperti berjalan kaki, berkebun, bersepeda santai, atau membersihkan rumah. Aktivitas fisik ringan membantu meningkatkan sirkulasi darah, menjaga kekuatan otot, dan meningkatkan fleksibilitas.

2. Aktivitas Fisik Sedang: Aktivitas fisik sedang melibatkan aktivitas yang lebih intens daripada aktivitas fisik ringan, seperti jogging, berenang, bersepeda, atau bermain tenis. Aktivitas fisik sedang membantu meningkatkan daya tahan kardiorespirasi, menguatkan otot dan tulang, serta membantu mengontrol berat badan.

3. Aktivitas Fisik Berat: Aktivitas fisik berat adalah aktivitas yang membutuhkan upaya fisik yang tinggi, seperti angkat beban, lari sprint, bermain olahraga intens seperti sepak bola atau basket, atau berpartisipasi dalam kegiatan fisik yang menuntut seperti maraton. Aktivitas fisik berat membantu meningkatkan kekuatan otot, daya tahan kardiorespirasi, dan pembakaran kalori yang lebih tinggi.

Penting untuk mencatat bahwa tingkatan fisik yang sesuai akan bervariasi untuk setiap individu berdasarkan kondisi kesehatan, tingkat kebugaran, dan tujuan pribadi. Sebelum memulai program aktivitas fisik, disarankan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan atau pelatih olahraga guna memastikan bahwa kegiatan tersebut sesuai dengan keadaan individu dan dapat dilakukan dengan aman.