Jawaban :

1. Berdiri dengan Satu Kaki. ...

2. Berjalan Menggunakan Tumit dan Jari Kaki. ...

3. Berlatih Squat. ...

4. Memutar Kaki dan Tangan Searah Jarum Jam. ...

5.Berjalan Sambil Mengangkat Lutut secara Bergantian. ...

6. Berjalan dengan Gerakan Heel-to-Toe.

Item lainnya...•

Penjelasan :

1. Berdiri dengan Satu Kaki

Gerakan menjaga keseimbangan yang bisa kamu coba adalah berdiri dengan satu kaki. Pada prosesnya, lakukan beberapa langkah berikut ini:

Jadikan salah satu kaki sebagai tumpuan berat badan.

Angkat kaki lainnya ke samping atau ke belakang.

Lakukan pada kedua kaki secara bergantian, dengan rentang waktu 30 detik.

Artikel Lainnya: Mengenal 10 Alat-alat Fitnes di Gym dan Manfaatnya

2. Berjalan Menggunakan Tumit dan Jari Kaki

Berjalan termasuk gerakan yang mudah untuk melatih keseimbangan tubuh. Namun, kamu perlu perhatikan bahwa aktivitas berjalan di sini menggunakan tumit dan jari kaki.

Berjalanlah sebanyak 20 langkah ke depan dengan tumit dan lakukan bergantian dengan jari kaki. Lakukan juga dengan gerakan berjalan mundur.

3. Berlatih Squat

Kaki yang kuat akan menurunkan risiko terjatuh. Cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kekuatan otot kaki adalah dengan squat.

Squat juga termasuk latihan keseimbangan yang bagus. Gerakannya bisa memperkuat otot kaki dan mengencangkan otot paha bagian depan.

Cara melakukan squat adalah sebagai berikut:

Rentangkan kaki.

Tekuk kedua lutut.

Turunkan pinggul seakan kamu ingin berjongkok secara perlahan.

Lakukan gerakan ini sebanyak 8-10 kali.

4. Memutar Kaki dan Tangan Searah Jarum Jam

Latihan fisik yang berguna untuk melatih keseimbangan selanjutnya adalah dengan memutar kaki dan tangan. Langkah-langkahnya adalah sebagai berikut.

Gerakan tangan:

Berdirilah dengan satu kaki.

Posisikan tubuh lurus dengan tangan diletakkan di pinggang.

Gerakkan sebelah tangan dengan mengikuti posisi jam 12, 3, dan 9 sebaik mungkin tanpa kehilangan keseimbangan tubuh.

Lakukan secara berulang dan bergantian dengan tangan lainnya.

Gerakan kaki:

Masih dengan posisi berdiri satu kaki, luruskan satu kaki ke depan, lalu bayangkan bahwa kamu adalah pusat jam.

Arahkan kaki memutar setengah lingkaran seperti arah jarum jam 12, 9, dan 3, dengan tangan terus memegangi pinggang.

Lakukan gerakan yang sama pada kaki satunya.

Artikel Lainnya: Berapa Lama Proses Pembentukan Otot?

5. Berjalan Sambil Mengangkat Lutut secara Bergantian

Untuk melatih keseimbangan tubuh, cara ini bisa kamu coba. Berjalanlah sambil mengangkat lutut secara bergantian di setiap langkah.

Bila kamu masih kesulitan untuk menjaga keseimbangan di awal latihan, lakukan gerakan ini sambil berpegangan pada dinding.

6. Berjalan dengan Gerakan Heel-to-Toe

Lakukan gerakan heel-to-toe dengan mengikuti gerakan-gerakan berikut ini:

Posisikan tubuh berdiri tegak.

Letakkan satu tumit kanan di lantai persis di depan jari kaki kiri.

Lakukan gerakan berjalan dengan posisi kaki tersebut secara bergantian, kanan dan kiri.

Pastikan pandangan tetap ke depan.