Crunch:

Berbaring telentang dengan posisi lutut tertekuk dan telapak kaki menyentuh matras.

Silangkan tangan di atas dada lalu pegang pundak.

Tekuk leher hingga dagu menyentuh dada, lalu angkat punggung atas dan punggung bawah dengan panggul tetap menempel di lantai. Saat mengangkat tubuh, pastikan bahu dan leher Anda tetap rileks.

Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu turunkan tubuh secara perlahan

Lakukan gerakan ini sebanyak 8–12 kali

Plank:

Posisikan diri seperti akan merangkak dengan telapak tangan sejajar bahu dan lutut sejajar pinggul. Anda dapat menggunakan kedua tangan sebagai tumpuan berat badan.

Angkat kaki sehingga tubuh berada dalam posisi lurus mulai dari kepala hingga ujung kaki. Ketika berada dalam posisi ini, Anda akan merasakan otot perut mengencang.

Tahan posisi ini selama 10–30 detik dan ulangi sebanyak 3–5 kali