Jawaban:

12 masalah faktor keturunan yang dapat menurunkan kesegaran jasmani:

1. Penyakit jantung
2. Diabetes
3. Hipertensi
4. Gangguan tiroid
5. Penyakit asma
6. Penyakit jantung bawaan
7. Penyakit hati
8. Penyakit ginjal
9. Penyakit stroke
10. Penyakit infeksi saluran kemih
11. Penyakit osteoporosis
12. Penyakit kanker

Untuk meningkatkan kesegaran jasmani dengan baik dan benar, ada beberapa langkah yang dapat dilakukan, diantaranya:

1. Mengonsumsi makanan bergizi seimbang
2. Melakukan olahraga secara teratur
3. Tidur yang cukup
4. Beristirahat yang cukup
5. Mengurangi stres dengan berbagai cara, seperti meditasi atau yoga
6. Menghindari kebiasaan buruk, seperti merokok atau minum alkohol berlebihan
7. Melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin
8. Menjaga kebersihan diri dan lingkungan sekitar

Dengan melakukan langkah-langkah tersebut, maka kesegaran jasmani dapat terjaga dan ditingkatkan dengan baik dan benar.