B. Isian

1. Senam Irama yang berasal dari seni musik dipelopori oleh R. Soedarsono.

2. Hal yang perlu diperhatikan agar menghasilkan gerakan yang indah, yaitu setiap gerakan yang dilakukan harus sesuai dengan irama musik yang diputar.

3. Melakukan gerakan inti senam Irama, sangat memerlukan keluwesan dan kekuatan tubuh.

4. Gerakan menggelengkan kepala dan meliukkan badan merupakan contoh gerakan inti pada senam Irama.

5. Saat melangkah dan mengayunkan lengan, pandangan mata ke depan dan tetap fokus pada gerakan yang dilakukan.

6. Untuk memperoleh hasil yang maksimal, aktivitas senam irama harus dilakukan secara teratur dan konsisten.

7. Gerak ayunan lengan bermanfaat untuk melatih otot-otot lengan dan meningkatkan fleksibilitas tubuh.

8. Langkah keseimbangan dapat dilakukan dengan irama yang sama dengan gerakan lainnya, sehingga gerakan dapat dilakukan dengan lebih mudah dan koordinasi tubuh lebih terjaga.

9. Hitungan 1-2 gerakan mengayun satu lengan ke atas adalah hitungan ketiga pada gerakan ayunan lengan dalam irama 4/4.

10. Ballanspas disebut juga langkah melangkah, yaitu gerakan dasar dalam senam Irama yang melibatkan langkah ke depan dan ke belakang dengan kaki bergantian.

_________________________________

C. Essay

1. Senam lantai merupakan salah satu jenis olahraga yang dapat membantu menyeimbangkan tubuh karena melibatkan berbagai gerakan yang melatih keseimbangan, fleksibilitas, kekuatan, dan koordinasi tubuh. Selain itu, senam lantai juga dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi stres, dan meningkatkan kesehatan mental dan emosional.

2. Contoh rangkaian gerakan pada tahapan pemanasan senam irama antara lain:

- Peregangan otot kaki dengan melakukan gerakan lunges dan squats.

- Peregangan otot lengan dengan melakukan gerakan ayunan lengan dan putaran lengan.

- Peregangan otot leher dengan melakukan gerakan melingkar kepala dan mengangkat bahu.

- Peregangan otot punggung dengan melakukan gerakan melenturkan tubuh ke depan dan ke belakang.

- Peregangan otot perut dengan melakukan gerakan twist dan gerakan melengkungkan tubuh ke samping.

3. Gerakan inti pada senam irama merupakan serangkaian gerakan utama yang dilakukan setelah tahap pemanasan. Gerakan inti ini biasanya terdiri dari beberapa variasi gerakan yang dilakukan secara berurutan dan terkadang disesuaikan dengan musik yang diputar. Tujuan dari gerakan inti ini adalah untuk meningkatkan kekuatan, kecepatan, ketangkasan, dan keseimbangan tubuh.

4. Gerak langkah biasa dalam senam irama dapat dilakukan dengan cara sebagai berikut:

- Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat.

- Langkahkan kaki kanan ke depan sejauh satu langkah, dengan kaki kiri tetap berada di tempat semula.

- Tekuk kedua lutut hingga membentuk sudut 90 derajat, dengan paha kanan sejajar dengan lantai.

- Angkat kedua lengan ke samping sejajar dengan bahu.

- Ulangi gerakan dengan langkah kaki kiri ke depan.

5. Cara melakukan gerak ayunan satu lengan ke samping dalam senam irama adalah sebagai berikut:

- Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat.

- Angkat lengan kanan ke samping sejajar dengan bahu, sementara lengan kiri diangkat ke atas kepala.

- Ayunkan lengan kanan ke samping sejauh mungkin, sementara lengan kiri tetap diangkat ke atas kepala.

- Ulangi gerakan dengan mengayunkan lengan kiri ke samping dan lengan kanan diangkat ke atas kepala.

Semoga Membantu:)

Ꮚ˘ ꈊ ˘ Ꮚ