1. Peregangan Statis:

a. Kepala: Menyentuh dahi dengan tangan dan mempertahankan posisi selama beberapa detik.

b. Lengan: Angkat lengan ke atas dan memegang siku dengan tangan lain selama beberapa detik.

c. Tungkai: Angkat satu kaki dan memegang kaki tersebut dengan tangan selama beberapa detik.

2. Peregangan Dinamis:

a. Kepala: Putar kepala searah jarum jam sebanyak 5 kali, kemudian berlawanan jarum jam sebanyak 5 kali.

b. Lengan: Angkat lengan ke atas, putar lengan sebanyak 5 kali, kemudian turunkan lengan.

c. Tungkai: Angkat kaki ke depan, putar kaki sebanyak 5 kali, kemudian turunkan kaki.

Tahapan pelaksanaan peregangan:

1. Pemanasan: melakukan pemanasan selama 5-10 menit untuk mempersiapkan otot dan sendi sebelum melakukan peregangan.
2. Posisi awal: berdiri dengan tegak dan kaki selebar bahu.
3. Peregangan: mulai melakukan peregangan sesuai dengan bentuk yang dipilih.
4. Pertahankan posisi: tahan posisi peregangan selama 10-30 detik.
5. Pelonggaran: perlahan-lahan lepaskan peregangan dan kembali ke posisi awal.
6. Ulangi beberapa kali: ulangi peregangan beberapa kali untuk memperoleh hasil yang lebih baik.
7. Cool down: melakukan aktivitas cool down seperti berjalan atau stretching ringan selama 5-10 menit setelah peregangan