Jawaban:

1.sikap awal berdiri di bawah palang tinggal

2. meloncatlah sendiri atau dibantu teman untuk bergantung pada palang tunggal

3. perhatikan jarak tangan saat bergantung pada palang tunggal jarak kedua tangan sabar bahu posisi telapak tangan menghadap ke arah kepala dan kedua lengan lurus

4. apabila posisi sebuah menangkap palang dengan kedua tangan maka tahan posisi tersebut selama beberapa saat dengan posisi kedua tangan lurus dan tubuh juga lurus posisi ini disebut sebagai gerakan bergantung

5. gerakkanlah kedua kaki secara pelan-pelan dengan cara Mengayunkan ke depan dan ke belakang

6. lakukanlah gerakan mengayun kedua kaki secara bergantian ke depan dan ke belakang selama beberapa saat hingga merasakan Kondisi badan mengayun

7. pendaratan gerakan bergantung dan berayun pada palang tunggal dilakukan dengan kedua kaki Sikap kedua kaki saat mendarat adalah menekuk