Handstand:

a. Berdiri tegak dan memegang lantai dengan tangan selebar bahu

b. Kaki ditekuk dan dorong tubuh ke atas hingga berada di posisi berdiri di tangan

c. Kaki ditekuk sedikit dan dorongkan ke atas sehingga kaki membentuk sudut 90 derajat dengan lantai

d. Angkat kaki bersama-sama dan letakkan kaki ke atas, menjaga keseimbangan dengan memperkuat otot tangan

e. Konsentrasi pada pernapasan dan mempertahankan posisi handstand selama beberapa detik.

Guling depan:

a. Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu

b. Tekukkan lutut dan membungkukkan tubuh sedikit ke depan

c. Lalu jatuhkan tubuh ke depan dan memperkuat otot tangan untuk melakukan guling depan

d. Menyentuh lantai dengan tangan dan kaki, dan membungkukkan tubuh untuk memberikan impul untuk melakukan guling selanjutnya

e. Kembali ke posisi berdiri dengan cara berjalan dengan kaki dan membungkukkan tubuh.