Awalan :

Ambil posisi ancang-ancang untuk melompat dengan jarak tidak terlalu jauh.Lakukan sprint dengan cepat, dengan tetap menjaga keseimbangan badan.Ketika mendekati garis start kecepatan lari tidak berubah sampai tiba saatnya untuk melakukan lompatan.

Tolakan :

Pastikan anda telah memilih kaki mana yang akan dijadikan tumpuan untuk melakukan lompatan.Saat melompat bagian badan harus diberi gerakan tolakan dari belakang ke depan dengan sekuat tenaga yang sumbernya dari tolakan kaki.Dalam melakukan lompatan, tahapan yang benar yaitu dimulai dari tumit, kemudian telapak kaki, selanjutnya diteruskan pada telapak ujung kaki.Gerakan kaki bagian belakang diayun menuju ke depan atas, kemudian bersamaan dengan gerakan kedua tangan.

Melayang di udara :

Posisi kedua tangan berada di samping telinga dalam keadaan lurus ke atas.Posisi kedua kaki dirapatkan kemudian diayunkan dari belakang ke depan.Posisi awal tolakan dada agak sedikit dibusungkan kemudian digerakan ke belakang.Posisi Badan dan lutut saat di udara diayunkan ke arah depan dengan tenaga yang meksimal.

Mendarat :

Posisi lutut kaki diluruskan ke depan dan bagian lengan agak sedikit ditekukKetika kedua kaki ingin menyentuh tempat pendaratan, posisi kaki harus berada di depanSaat mendarat kedua tumit kaki menjadi tumpuan awal. Setelah kedua tumit kaki mendarat, maka posisi tangan berada di depan.Posisi badan sedikit membungkuk dalam keadaan tidak terlalu kaku agar dapat mendarat dengan sempurna.