Pernyataan tersebut berguna untuk C. Melatih gerakan kaki.

Pembahasan

Renang merupakan salah satu olahraga air yang banyak diminati dan diperlombakan dengan berbagai cabang atau kategori. Meskipun ada beberapa hal yang harus dilatih sebelum belajar berenang, olahraga renang terkesan mudah dipelajari dan dilakukan dibandingkan dengan olahraga lain. Dalam berenang terdapat tiga gaya yaitu gaya punggung, gaya dada, gaya kupu-kupu, dan gaya bebas. Sebelum mempelajari 4 macam gaya renang hendaknya belajar cara untuk mengambang di permukaan air, melatih lama napas, dan mengeluarkan napas dalam air.

CATATAN : Untuk dapat dengan mudah dan aman saat belajar, perlu alat pendukung yang aman saat renang seperti kacamata renang, pelindung kepala, baju renang yang nyaman, pull buoy, dan papan.

CARA MENGAMBANG

• Pegang ujung kolam renang, rilekskan badan, sehingga tubuh dan kaki dalam posisi lurus mengapung.
• Secara perlahan, naikkan badan dan kaki sampai sejajar berada di atas permukaan air kolam.
• Mengambang sebaiknya dilakukan pada dada dan punggung di kolam renang dangkal agar tidak tenggelam.
• Hindari perasaan panik dan ragu serta bernapas dan bergerak yang terlalu banyak agar tidak mengganggu keseimbangan tubuh.

CARA MELATIH PERNAPASAN

• Pertama, latih pernapasan dalam dengan cara menghirup napas, tahan napas selama beberapa detik, kemudian hembuskan dalam diafragma pelan-pelan.
• Lakukan secara berulang (maksimal tiga kali) dengan penambahan durasi setiap melakukan tahan napas.
• Setelahnya, beristirahatlah untuk menghilangkan ketegangan yang terjadi saat berlatih menahan napas.
• Cobalah untuk menahan pernapasan saat berada di dalam air.

Agar pernapasan semakin baik, biasakanlah selalu menjaga kesehatan paru-paru dengan menghindari pemakaian rokok, makan makanan yang sehat, olahraga secara teratur, serta jaga berat badan tetap ideal agar frekuensi napas menjadi teratur (tidak mudah berubah-ubah).

Setelah mempelajari cara mengambang dan melatih pernapasan, maka setelahnya bisa mencoba melatih gerakan kaki. Caranya :

Cara pertama dilakukan dengan

• Memposisikan tubuh duduk di pinggir kolam renang.
• Masukkan kaki ke dalam air kemudian gerakkan ke atas dan ke bawah. Gerakan ini juga merupakan gerakan pengenalan air.

Cara kedua dilakukan dengan

• Menjadikan dinding / tepian kolam sebagai pegangan.
• Kedua kaki digerakkan naik turun secara bergantian (kanan-kiri). Akan lebih baik jika saat melakukan gerakan ini, tubuh berada di posisi sejajar dengan permukaan air.
• Gerakkan kaki naik turun secara berulang-ulang.

Pelajari lebih lanjut

• Materi tentang sejarah olahraga renang I yomemimo.com/tugas/18266211
• Materi tentang tiga gaya dalam berenang I yomemimo.com/tugas/40321189
• Materi tentang lima tahapan sebelum berenang I yomemimo.com/tugas/6688927

Detail jawaban

Kelas: 11

Mapel : Penjaskes

Materi : Bab 8 - Keterampilan gerak aktivitas renang

Kode kategorisasi : 11.22.8

Kata kunci : Renang, gerakan kaki, tujuan.