Jawaban:

Disukai komunitas kami

46 orang merasa terbantu

author link

annmaurra

Ambisius

17 jawaban

3.5 rb orang terbantu

Jawaban:

Kelentukan adalah keleluasaan atau kemudahan gerak terutama pada otot-otot persendian, Latihan kelentukan atau fleksibilitas bertujuan agar otot-otot persendian tidak kaku dan dapat bergerak dengan leluasa tanpa ada gangguan yang berarti. Gerakan yang harus kita lakukan untuk melatih kelentukan adalah harus disesuaikan dengan sifat dan bentuk dari persendian.

Inilah 7 bentuk latihan yang dapat kita lakukan untuk melatih otot-otot persendian:

Latihan kelentukan otot leherLatihan kelentukan sendi bahuLatihan kelentukan otot pinggangLatihan kelentukan sendi pinggulLatihan kelentukan sendi lututLatihan kombinasi gerak sendi pinggang, pinggul dan lututLatihan kelentukan pergelangan tangan

Berikut ini penjelasan masing-masing bentuk latihan kelentukan tersebut di atas:

1. Latihan kelentukan otot leher

Tujuannnya adalah untuk melatih persendian otot leher ke depan, samping, dan belakang

Cara Melakukan :

Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu, kedua tangan di pinggang dan pandangan ke depanMiringkan kepala ke kiri dan ke kanan dengan hitungan 4 X 2Anggukkan kepala ke bawah dan ke atas dengan hitungan 4 X 2Tengokkan kepala ke kiri dan ke kanan dengan hitungan 4 X 2Putar kepala ke arah kiri 4 kali dan ke arah kanan 4 kali

2. Latihan Kelentukan Sendi Bahu

Tujuan latihan ini adalah melatih persendian bahu dan memperluas gerak bahu.

Cara melakukan:

Kedua kaki dibuka lebar, rentangkan tangan setinggi bahuRentangkan kedua tangan lurus ke samping, putar kedua lengan berlahan-lahan kemudian dipercepat dan putaran mulai kecil kemudian diperbesarGerakan diawali dengan memutar lengan ke arah depan 8 kali, kemudian ke arah belakang 8 kali

3. Latihan kelentukan otot pinggang

Tujuan latihan ini adalah untuk memperluas gerakan otot pinggang dan melenturkan otot-otot pinggang.

Cara melakukan:

Berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu, kedua tangan di atas pinggang dan lakukan dengan membengkokkan ke samping kiri dan kanan secara bergantian 4 kali- 4 kaliLetakkan tangan di atas kepala, rapatkan telapak tangan, lengan lurus. Ulangi dengan membengkokkan ke samping kanan dan kiri secara bergantian 4 X 4Letakkan tangan di atas pinggang lakukan putaran batang tubuh 4 X 4Letakkan tangan di atas kepala, telapak tangan rapat, lengan lurus. Putar batang tubuh ke kanan dan ke kiri 4 X 4

4. Latihan Kelentukan Sendi Pinggul

Tujuan latihan ini adalah melatih kelenturan  sendi dan otot pinggul

Cara melakukan:

Berdiri tegak, kedua kaki dirapatkan dan kedua tangan lurus di atas kepalaAyunkan kedua lengan dari bawah dengan cara menekuk lutut sampai bengkok, lanjutkan gerakan tangan ke atas sampai di atas kepalaLakukan gerakan ini secara bergantian dari bawah ke atas dan dari atas ke bawah dengan hitungan 2 X 4

5. Latihan Kelentukan Sendi Lutut

Tujuan latihan ini adalah melatih kelenturan sendi lutut dan menguatkan sendi lutut