5 latihan kekuatan adalah.

1. Shoulder pass.
2. Leg squat.
3. Back extention.
4. Push up.
5. Sit up.

Pembahasan

Kekuatan adalah kontraksi atau usaha otot yang dihasilkan dalam melakukan usaha yang maksimal. Manusia harus menjaga kebugaran tubuh dan kekuatan otot tubuhnya agar dapat melakukan aktivitas sehari-hari. Kekuatan otot pada tubuh manusia, merukana salah satu komponen yang sangat penting untuk meningkatkan kebugaran jasmani secara keseluruhan. Manusia dapat melatih kekuatan otot pada tubuhnya dengan beberapa macam gerakan, yakni.

Latihan kekuatan dengan menggunakan bebean

1. Shoulder pass.

Shoulder pass adalah gerakan mengangkat barbel atau beban dengan menggunakan kedua tangan hingga lurus ke atas. Kemudian di turunkan hingga dada dan di angkat ke atas kembali. Gerakan ini bermanfaat untuk melatih otot lengan dan bahu.

2. Leg squat.

Leg squat adalah mengangkat beban dengan posisi badan jongkok. Gerakan leg squat dilakukan dengan menaruh beban atau barbel di tengkuk, kemudian melakukan gerakan jongkok dan berdiri. Gerakan ini berfungsi untuk melatih kekuatan otot tungkai.

3. Back extention.

Back ectention adalah gerakan mengangkat beban yang dilakukan dengan membungkukkan badan. Gerakan ini dilakukan dengan mengangkat beban, kemudian lakukan gerakan membungkuk. Latihan ini bertujuan untuk meningkatkan otot punggung.

Latihan kekuatan tanpa menggunakan beban.

1. Push up.

Push up adalah gerakan mengangkat badan dengan menggunakan kedua tangan. Gerakan push up dilakukan dengan posisi badan tengkurap di lantai atau matras. Kemudian taruh telapak tangan di samping bahu dengan siku di tekuk. Kemudian angkat badan dengan meluruskan kedua tangan dan posisi kaki lurus dan rapat.

2. Sit up.

Sit up adalah gerakan mengangkat tubuh dengan posisi badan terlentang. Gerakan sit up dilakukan dengan posisi badan terlentang dan kedua kaki lurus dan rapat. Posisi kedua tangan di belakang kepala. Kemudian angkat tubuh hingga posisi badan duduk. Gerakan sit up bermanfaat untuk melatih otot perut.

Pelajari lebih lanjut

1. Materi tentang latihan kekuatan untuk melatih kekuatan tangan yomemimo.com/tugas/21961620

-----------------------------

Detil jawaban

Kelas: 7 SMP

Mapel: Penjaskes

Bab: Bab 5 - Aktivitas Kebugaran Jasmani

Kode: 7.22.5

Kata Kunci: latihan kekuatan, kebugaran jasmani.