Jawaban:

1. Cara melakukan gerakan split :

* Berdiri tegak dengan kedua tangan di sisi tubuh.

*Bentangkan kedua tangan ke atas, kepala menengadah ke atas.

*Buang napas dan perlahan bungkukkan tubuh.

*Pastikan punggung berada dalam posisi lurus.

*Coba letakkan kedua tangan di lantai di depan kaki.

*Pastikan seluruh bagian kaki menempel ke lantai.

2.Sit up dan kayang

3.Fleksibilitas: kemampuan tubuh melakukan gerakan melalui ruang gerak sendi secara aposima.

4.Push up Ini adalah gerakan paling dasar yang bisa Anda lakukan dengan menggunakan kursi. Posisikan tangan Anda di tengah kursi. Jangan letakkan tangan terlalu di tepi, karena berat badan Anda bisa membuat kursi terbalik. Dengan posisi kaki yang sudah mantap, lakukan gerakan push up sebanyak 10 atau 15 kali. Pastikan tubuh Anda tak menekuk dan lurus, seperti yang bisa Anda lihat pada gambar. Latihan ini akan memperkuat otot bagian lengan, dada, dan punggung.

5.Lathihan kelntukan sendi bahu memiliki tujuan yaitu untuk melatih persendian bahu dan memperluas gerak bahu. Latihan ini perlu dilakukan beberapa tahapan dan berikut dibawah ini cara melakukan latihan kelntukan sendi bahu ialah:

*Pertama-tama buka kedua kaki dengan lebar dan rentangkan tangan setinggi bahu

*Selanjutnya rentangkan kedua tangan lurus ke samping, lakukan gerakan putararan kedua lengan secara perlahan-lahan kemudian dipercepat dan putaran mulai kecil kemudian diperbesar

*Lakukan gerakan yang diawali dengan memutar lengan ke arah depan 8 kali kemudian ke arah belakang 8 kali.

6.Latihan Kelenturan Sendi Bahu.

Latihan Kelentukan Otot Pinggang.

7.1.Lari

2. Yoga.

3. Renang.

4. Senam.

5. Skipping atau Jumping.

6. Bersepeda.

7. Istirahat.

8. Long Slow Distance Run.

8.Memutar mutarkan mata kaki

9.Cium lutut dalam posisi berdiri dan peluk belakang kakimu, kemudian tahan posisi tersebut selama 45 detik hingga 2 menit. Setelah selesai, tekuk lutut dan kembalikan tubuh ke posisi tegap secara bertahap.

10.Warming up atau dikenal juga dengan pemanasan merupakan suatu kegiatan yang wajib dilakukan sebelum melakukan oleh raga inti. Tujuannya adalah agar tubuh siap dalam melakukan oleh raga dan menghindari cidera yang disebabkan oleh ketidaksiapan otot-otot tubuh dalam melaksanakan olah raga tersebut.