1. -Berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu dan lutut ditekuk.

-Rapatkan dan luruskan kedua lengan di depan badan hingga kedua ibu jari sejajar.

-Lakukan gerakan mengayunkan kedua lengan secara bersamaan dari bawah ke atas hingga setinggi bahu.

-Saat bola tersentuh kedua lengan kedua lutut diluruskan.

-Perkenaan bola yang baik tepat pada pergelangan tangan.

2.-Berdiri tegak dengan posisi kedua kaki dibuka selebar bahu.

-Posisi tubuh haruslah menghadap ke arah datangnya bola. Saat bola akan datang ke area sendiri, majukan salah satu kaki ke arah depan. -Kedua lutut agak ditekuk.

-Kedua siku ditekuk, tangan diangkat dan diposisikan di depan dahi. Jari tangan seperti membentuk cekungan atau lingkaran.

-Ketika berhasil menangkap bola dengan kedua tangan, luruskan kedua tangan sehingga bola terdorong ke depan ke area lawan. Pada saat yang bersamaan, luruskan pula kedua lutut kaki agar menghasilkan gerakan seperti memantul.

-Setelah bola berhasil didorong ke area lawan, pindahkan berat badan dengan cara melangkahkan kaki ke depan.

Tubuh kembali dalam posisi siap.