1.Tolakan pada lompat jauh dilakukan dengan salah satu kaki terkuat yang dimiliki pemain.Tolakan yang baik dalam lompat jauh dilakukan tepat pada papan tolakan.

2.Beberapa macam pembelaan dalam olahraga yang mana diantaranya adalah

• Teknik elaan

• Teknik tangkisan

• Teknik tangkapan

3. a. Pukulan bandul

gerakan dengan tangan mengepal, dari arah bawah melikung ke atas

b. Pukulan celah/tusuk

gerakan tangan yang satu seperti bandul,tetapi tangan yang lainnya membuka dan perapatkan jari untuk menusuk

c. Pukulan tebah

gerakan yang tangannya seperti medorong,tetapi telapak tangan membuka

4. 1. Merubah arah serangan lawan dengan melakukan tarikan, dorongan, atau putaran.

2. Meningkatkan tenaga lawan searah.

3. Merubah arah serangan lawan dengan tarikan dan dorongan.

5.•Latihan Pull Up. Pull up disebut juga dengan latihan mengangkat tubuh. Gerakan ini bertujuan untuk melatih kekuatan otot lengan dan perut. ...

•Latihan Sit Up. Gerakan sit up berfungsi melatih kekuatan otot perut. ...

•Latihan Jongkok Berdiri.

6.•Lompat katak : Latihan ini dapat dilakukan dengan sikap jongkok dimana badan disangga/ditahan dengan tungkai. Badan tegak lurus dengan lutut paha, kemudian melakukan gerakan lompatan secara berulang dengan jarak 20-25 meter. Cara ini dilakukan agar dapat melatih tungkai, lutut dan perut.

•Squat jump : Squat jump merupakan olahraga yang dapat melatih kekuatan kaki. Manfaat lain dari squat jump adalah untuk memperbaiki postur tubuh yang kurang baik.

•Berlari dengan naik turun tangga : Pada latihan ini dapat melatih otot tungkai dan paha supaya memiliki ketahan dan kekuatan otot yang baik dan sempurna.

7.Push up,pul up,plank

8.-Sprint

-Pull-Up

-Sit-Up

-Vertical jump

-Lari Jarak Sedang

9.Mula-mula sikap jongkok, kedua kaki rapat, letakkan lutut ke dada, dan kedua tangan bertumpu di depan ujung kaki kira-kira 40 cm. Bengkokkan kedua tangan, letakkan pundak pada matras dengan menundukkan kepala dan dagu sampai ke dada. Lanjutkan dengan melakukan gerakan berguling ke depan.

10•.Tubuh dalam posisi berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping badan. ...

•Langkah berikutnya, ulurkan kedua tangan lurus memegang matras sambil membungkukkan badan.

Posisi kepala masuk di antara dua tangan.

•Bahu disentuhkan ke matras dan mulailah berguling.

11.•Gerakan ini diawali dengan sikap berdiri tegak menghadap matras. ...

•Letakkan kedua tangan di atas matras diikuti dengan membungkukkan badan.

•Kemudian, kepala masuk diantara kedua tangan. ...

•Setelah itu, bergulinglah dengan bahu yang telah disentuhkan ke matras.

12.guling belankang / back roll

biasanya sikap awal nya jongkok membelakangi matras dan posisi tangan berada di atas bahu sambil telapak tangan membuka ke atas

kemudian dorong badan kebelakang

setelah kira kira tangan menyentuh matras gunakan kedua telapak tangan untuk mendorong badan agar bisa berguling ke belakan

jika gerakan nya benar anda berhasil melakakukan gerakan guling keblakang

13.Senam ritmik atau sering disebut dengan senam irama berawal dari tiga tokoh yang mengembangkannya, tokoh tersebut adalah Jean-Georges-Noverre Noverre pada tahun 1727-1870 berlanjut hingga sampai Rudolf Bode tahun 1881-1970.

14.jenis langkah kaki, diantaranya : langkah biasa, langkah rapat, langkah tiga, langkah ganti, langkah keseimbangan, langkah silang, langkah depan, langkah samping, langkah putar silang, langkah lingkar, dan langkah pantul

15.Vitamin A, D, E, dan K adalah vitamin yang larut dalam lemak, sisa vitamin lainnya larut dalam air.

maaf kalau salah:))