30 meter - 40 Meter

penjelasan:

jarak minimal yang perlu ditempuh pada awalan lompat jauh memiliki panjang antara 30 hingga 35 meter untuk mendapat kecepatan maksimal. namun patokan tersebut tidak berlaku bagi semua atlet karena ada yang mendapatkan kecepatan maksimal setelah berlari hingga jarak tempuh 45 meter atau bahkan lebih. untuk anda yang pemula umumnya dapat menempuh jarak kurang dari 30 meter jauhnya.

di dalam tahap awalan rangkaian gerakan yang harus dilakukan

kurang lebih pada 4 langkah terakhir sebelum tolakan sudah mencapai kecepatan maksimum dan kecepatan tersebut harus konstan dijaga, tidak dikurangi. sebab pada momen tersebut akan terjadi alihan energi dari lari awalan menuju tumpuan atau tolakan.

2. tahap tolakan

perpindahan energi yang didapat dari kecepatan horizontal yang diperoleh dengan berlari menjadi kecepatan vertikal terjadi di tahap tolakan. perpindahan energi tersebut diperlukan untuk membuat tubuh dapat melayang di udara (tahap selanjutnya). penting diketahui bahwa kaki yang digunakan untuk tumpuan adalah kaki terkuat. saat atlet memiliki kemampuan untuk mengombinasikan kecepatan lari dengan tolakan ke arah atas dengan baik dan benar maka tubuhnya dapat mengarah ke atas dan melayang dalam jangka waktu yang relatif lama. waktu tersebut akan secara otomatis membuat jarak lompatan juga semakin jauh.

Dalam olahraga lompat jauh ada beberapa peraturan yang harus diikuti, yakni pertama lintasan awalan lebar minimal 1,22 meter dengan panjang 45 meter. Kemudian, panjang papan tolakan 1,22 meter, dengan lebar 20 cm, dan tebal 10 cm.

Lalu, pada sisi dekat dengan tempat mendarat harus diletakkan papan plastisin untuk mencatat bekas kaki pelompat bila ia berbuat salah tolak. Selanjutnya, papan tolakan harus dicat putih dan berada di tahan datar dengan ditanam sekurang-kurangnya 1 meter dari tepi depan ba pasir pendaratan.

Untuk tempat pendaratan pelompat, lebar pendaratan minimal 2,75 meter dan jarak antara garis tolakan sampai akhir tempat lompatan minimal 10 meter. Perhatikan permukaan pasir di tempat pendaratan harus datar dengan sisi atas papan tolakan.

Peraturan terakhir dari teknik lompat jauh adalah peserta diperbolehkan melompat 3 kali giliran bila jumlah pelompat lebih dari 8 orang. Delapan pelompat terbaik juga dapat melompat tiga kali lagi untuk menentukan pemenang.

Bila peserta kurang dari 8 orang, maka setiap peserta mendapatkan giliran sebanyak 6 kali. Adapun, waktu yang disediakan pada pelompat hanya 1,5 menit.